如何做深蹲举杠铃,如何正确的做深蹲运动

杠铃哑铃练全身第一练：杠铃深蹲篇。哈喽兄弟们，今天开始我会给大家分享一些如何用杠铃和哑铃来最高效的锻炼全身肌肉的一些训练动作，今天开始我们首先讲一下杠铃深蹲这些动作，这些动作也是练习臀腿的王牌动作也是必做的一个动作，今天这期视频主要讲一下杠铃深蹲的如何站位以及杠铃扛在斜方肌到底什么位置最合适？同时在下蹲过程中到底应该蹲的多深才算是标准的深蹲以及最后大家都非常关注的一个问题：到底膝盖应该过不过脚尖。

这一站距就是杠铃深蹲最合适的一个站距。对于杠铃的握距可以选择两臂曲轴打开，在身体两侧，小臂垂直于地面，然后向下握杠并且进杠，这一握距是最舒服的一个握距。扛杠铃的位置在斜方肌上部，每个人可以根据自己的身体结构做出不同的调整。对于深蹲应该蹲的多深这一问题主要取决于踝关节以及髋关节的柔韧性。因为每个人的柔韧性不同，只要遵守保证骨盆不翻转前提下的蹲到最深的位置即可。

1、宽腿杠铃深蹲动作该怎么做?

杠铃深蹲是我们练臀练腿的一个动作，杠铃深蹲主要是练股四头，也就是我们的大腿前侧的一个肌肉。杠铃深蹲的动作要领是你的脚要宽于肩，比你的肩要宽。然后你的脚指头是一个外八字，呈一个外八字。杠铃深蹲的动作要领跟深蹲，其实是一个道理，就是我们的膝盖不要超过脚尖，然后尽量把腰锁死，然后做的时候下蹲的时候就想象着你在做一把椅子。初级运动者的话，它就是更多的你就先把动作做规范，动作做标准这个是最好的，就是拿最轻的重量，我们尽量让动作更标准先学动作，就是不要管什么重量什么的，这样会保护你的腰部和你的膝盖。

2、杠铃深蹲动作要领

5正确锻炼深蹲的方法1、站立，两脚分开与肩同宽或略宽，双脚尽量向外转，成八字形。然后两手自然平伸，深呼吸。2、两腿伸直，然后以臀部为出发点。保持臀部和腿部不动，上半身缓慢向下弯曲，直至双手指尖碰到鞋尖。3、然后两腿屈膝下蹲，臀部缓慢蹲下。此时双手依然触碰鞋尖，眼睛自然看地面。4、然后两手往上打直。保持脚掌与臀部稳定不动。

3、杠铃深蹲增加力量如何做有什么练习的技巧呢

1、首先我们要坚持每天的上下蹲，保持一定的运动量。要想提高深蹲重量不能操之过急。一但突然量一大起来，身体关节好容易受损伤。如果要把深蹲重量提上去的话，先把踝关节的承受力量提升。每天手扶到墙，单脚支撑，脚尖着地，后跟抬起，让踝关节做有节奏的的上下运动。每天3组，每组25下。每天上下蹲也要坚持。2、踝关节练习两周之后。然后做负重深蹲。

4、杠铃深蹲正确姿势杠铃深蹲要注意什么

杠铃深蹲正确姿势练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。