健身怎么肌肉长得快,60岁健身还长肌肉吗

这些错误的健身行为，浪费时间，无法让你练出好身材1、只关注有氧运动有氧运动可以增强心肺功能，提升活动代谢，但是如果只做有氧运动，肌肉无法得到充分锻炼，肌肉会有所流失，最终无法练出好身材。减脂期间，要做到有氧运动多样化，比如跳绳、开合跳、跑步、健身操之类的训练，这样可以避免身体陷入瓶颈期，让你持续燃脂，2、蛋白质摄入不足营养补给是健身过程中非常重要的环节，而蛋白质是增肌的重要组成部分。

肉类，特别是牛肉和鸡胸肉，是蛋白质的丰富来源。建议每天摄入1-2克蛋白质/每公斤体重。除了促进肌肉增长外，蛋白质还可以延迟饥饿感，增加饱腹感，从而减少过多的零食摄入，控制热量摄入，减轻肥胖风险。3、健身时间过长、频率太低健身时间并不是越长越好，适度健身有助于健康，而过度健身对于身体是一种伤害。一次科学的健身时间要大于半小时，小于90分钟。

1、健身怎么增长肌肉快?

一、锻造优美肌肉的两大要素要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。

如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。二、恢复的时间有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要4872小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。

2、怎样健身肌肉长得快

健身同时配合食用蛋白。如果想要速成你首先要有毅力我的这个方法会很大程度的挑战你的毅力1.多吃鸡胸肉或牛肉（建议还是鸡胸肉虽然会腻但为了肌肉就必须要吃鸡肉）2.不知道你办没办健身房卡如果办的话我再告诉你健身房锻炼方法如果没办问题也不大锻炼时间最好是下午（饭后一小时以上饭前两小时以上）先是俯卧撑双臂张开至肩膀宽（比肩膀宽一点也行）然后先一口气做一下看看直到不能再做为止看能做几个然后把你做的个数定为一组注意的是当你身体下垂时吸气上垂时呼气胸口尽量离地面近一点（我说是靠近楼主可别贴在地上再起来）一天做八至十组（不要一次做完要分两或三个时段例如说下午一次晚上一次每次四组）3.仰卧起坐平躺身体双手抱头做的时候脚要弯起来你抱头的双肘要碰到膝盖注意的是开始做时身体一旦起来后叫要一直在空中来回做不等贴到地面上双脚也是我这里解释的楼主如果觉得不太理解或你闲少的话可以发信息给我我倾我所能告诉你祝楼主早日练出强壮的体魄。