肩袖肌群什么意思

揭秘神秘肩袖肌群：健身达人的致胜秘籍！肩袖肌群对于健身人群来说非常重要，大家总是不太明白。肩袖肌群，一个神秘的力量乐园，隐藏在我们每个人的肩膀里，这个鲜为人知的肌肉群，对于我们的日常生活和健身训练都有着不可忽视的影响，当然，这里并不是要让你在健身房里炫耀你的肩袖力量，而是要让你了解这个神奇的肌肉群，明白它们在健身过程中的重要性。

它由四个肌肉组成：小圆肌、肩胛下肌、冈上肌和冈下肌。这些肌肉围绕着肩关节，起到稳定肩关节和协助肩部动作的作用。你可能会想，为什么这些肌肉对健身人群如此重要呢？其实，肩袖肌群在我们日常生活中的许多动作中都发挥着关键作用。举个例子，当你举起一杯水、穿衣服或者进行任何肩部活动时，肩袖肌群都在默默支持着你。在健身训练中，无论是进行推举、拉伸还是其他肩部动作，肩袖肌群都在发挥着至关重要的作用。

1、哪些肩部强化动作能锻炼到小肌群?

哑铃前平举和哑铃侧平举等。哑铃前平举是肩膀训练三角肌前束的黄金动作；哑铃侧平举是肩膀训练三角肌中束的黄金动作。可以做哑铃推举、哑铃弯举、哑铃肩上推举、引体向上、俯卧撑、平板支撑、曲杠弯举等。第1个肩部的强化动作，肩部的向上拉伸，每次拉伸的时候，肩部一定要爆发力才能够锻炼小肌群，第2个动作肩部，这种重量训练，通过举重的方式去刺激整个肩部达到锻炼的效果。

同样，决定一个人的最大力量的不仅仅需要主要的大肌群，那些辅助肌群，让关节更为稳定的肌群同样重要。肩袖肌群的的损伤往往困扰着我们，首先我们先了解一下肩袖肌群。肩袖肌群包括冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌。这些肌肉都起于肩胛骨的不同区域，嵌入肱骨头，它们汇聚于盂肱关节囊的地方就形成了一个包围关节的肌腱袖。如何在训练是保证肩关节不受损伤，热身是非常重要的。

2、肩康复必要解剖——肩胛关节、肩胸关节主要肌肉群

1、肩袖肌群：肩胛下肌，冈肌（上下肌），大、小圆肌使肱骨稳定于肩胛盂上2、肩胸关节：不是解剖意义上的关节，临床上一般由肩锁关节、胸锁关节、胸胛关节组成，他并是不是实际意义上的关节，而是相连骨头关节构成，可以支配上肢和肩关节活动，肩关节的运动也会导致这些肌肉有一定的活动度。

3、哪些动作能更好的训练肩袖肌群?

第一俯身肩外哑铃，这样的哑铃可以锻炼身体肩部的这种力量，第二就是俯身肩内哑铃，向内侧那么可以练习内侧的这种肌肉的爆发力。坚持这种哑铃的训练，就能够训练肩袖肌群达到很有爆发力的作用，锻炼的时候多做有氧运动，至少锻炼一个小时以上，平时多练习瑜伽动作，可以去健身房进行专门的指导。招财猫上旋：双臂向外打开，手臂与地面平行，手肘弯曲90度，然后做大臂旋转运动。