怎么增强脚踝力量训练,脚踝力量训练视频

崴脚脚踝疼。崴过脚一跑步就脚踝疼，我教你该怎么改善，第一、崴脚以后脚踝出现失稳，这时候需要做单脚站立，如果可以做第二步，前脚掌单脚站立，如果再可以就做脚踝的力量体重训练。当这两个动作做好了以后，再适当的去做一些体重跳，把前面这几个动作好好练习，但是如果在训练之前可以系上绑带，绑带可以更好的去帮助固定踝骨，这时候可以让你本身增加稳定。

1、情况下具体怎么做踝关节稳定训练及肌肉力量训练

踮脚运动，增强脚掌肌肉，训练小腿力量，增强踝关节稳定性，跑步基础练习。在各种踝关节手术术后早期，最重要的两个康复内容就是关节活动度练习与肌肉力量练习。下面简单介绍一下训练方法。方法/步骤1一．关节活动度正常的踝关节可以进行各个方向的活动，今天我们主要讨论的是背伸（同背屈）和跖屈、内翻和外翻的动作。由于在踝关节手术术后，很多患者都会被石膏固定一段时间，所以不可避免的会出现一些踝关节活动度受限的情况。

下面介绍一些关节角度练习的方法。2*背伸（背屈）背伸即踝关节向上的活动，由于后方有跟腱的存在，所以这个角度是术后最容易出现活动受限的角度，也是比较难练的角度。术后早期可以利用毛巾或任何长条带子进行向上的牵拉。也可以让家属帮助练习，练习的过程中，可在膝关节下垫一个小枕头，这样有利于使小腿三头肌处于放松的状态。

2、脚踝力量训练

崴脚经常发生是因为脚踝力量不够，不够支撑脚踝负荷的动作，为改善崴脚现象，我们须在日常生活中对脚踝力量进行提升。练习的时候都要注意以下几点：1、手部拉紧带子之后，要保持动作，切勿手臂跟着脚踝运动方向随意摆动。2、小腿保持静止，切记不能跟随脚踝运动方向随意摆动。3、频次建议最好1015次，如果觉得量不够可增加至2025次或增大带子的伸度（拉紧）。

1、抬起脚趾赤脚，让你的大脚趾往下并且用力抬起其他四个脚趾，如果你做不到的话说明你的脚部肌肉很弱，你的韧带和肌腱非常紧。2、坐脚踝上这项测试可以帮助评估脚踝的行动能力，保持赤脚并蹲下身子，你的臀部应该会坐到脚踝上，如果没有，那说明你的踝关节很紧，只有当你的踝关节足够灵活，你的身体才能够灵活移动，3、拉弹力带为了测试你的韧带力量，弹力带套在脚上，做15次前端肌肉力量训练，如果发现腿前部肌肉疲劳，这就表明内部肌肉很弱。