固定式杠铃 重量怎么看,健身房杠铃重量怎么看

过完年了，健身计划该怎么做？年也差不多过完了，不管你是增肌还是减肥，该提上日程的事情得开始计划了！减脂减脂塑形，首要的就是要减掉多余的脂肪，塑造具有线条感的身材模式。在这种目标之下，有氧运动的强度要提高且占据你的运动时间很大一部分，采取各种形式的有氧运动，加大对多余脂肪的燃烧，加强对多余热量的消耗，例如跑步，无论是户外跑还是室内跑步机上跑步，一次有氧运动的时间最好在30分钟以上，在中途可以采取快走的形式，最好不要中断。

其他有效的有氧方式还有跳绳、爬楼梯、动感单车、椭圆机等等。增肌如果你想变成肌肉男，那么必须加强力量训练。力量训练针对身体的各个肌群，大肌群有胸、背、腿，小肌群有肱二头、肱三头、三角肌、斜方肌等等。采取的器械有哑铃、杠铃、固定式器械。建议在安全重量的前提下，才采用自由器械训练，这类器械的运动轨迹相对自由，对全面塑造身体各部位肌肉有较大好处。

1、举重比赛中不同颜色杠铃的重量都是多少

奥运会是标准杠铃杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。①标准杠铃：由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举重比赛用的是国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，按规定横杠总长度分别不超过2.20米和2.15米，横杠直径0.028米，最大的杠铃片直径为0.45米。杠铃片重量、颜色如下：25千克（红色）；20千克（蓝色）、15千克（黄色）；10千克(绿色)；5千克（白色）、2.5千克（红色）、2千克（蓝色）、1.5千克（黄色）、1.0千克(绿色)和0.5千克（白色）。

①标准杠铃：由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举重比赛用的是国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，按规定横杠总长度分别不超过2.20米和2.15米，横杠直径0.028米，最大的杠铃片直径为0.45米。杠铃片重量、颜色如下：25千克（红色）；20千克（蓝色）、15千克（黄色）；10千克(绿色)；5千克（白色）、2.5千克（红色）、2千克（蓝色）、1.5千克（黄色）、1.0千克(绿色)和0.5千克（白色）。

2、健身房杠铃杆重量是多少?

一、的杠铃杆重量：1、男子杠铃杆长2.20米、重20公斤。2、女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。二、杠铃在健身的应用：1、说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙，在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择。2、实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。

3、无论是平时缺乏锻炼，身材娇小，体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。杠铃训练的动作要求1、起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。2、动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口方向收进。3、起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。

3、哑铃和杠铃的重量是怎么分的

哑铃和杠铃都是健身锻炼的好器械，哑铃是一手一个，两只手拿两个，合计重量一般在50公斤以内；杠铃是两只手握住一根杆，杠铃重量有不少比哑铃重一些，有的杠铃能达到150公斤以上。哑铃和杠铃的重量，都是两端的重量加上中间杆子的重量，再加上固定螺丝的重量。