有氧运动前补充什么,做完有氧运动需要补充什么

周末长距离有氧运动是一种很好的减压方式，也是一种很好的健身方式。首先，在准备长距离有氧运动之前，要做好充分的准备，包括穿上舒适的运动服，穿上轻便的运动鞋，携带一些水和能量补充剂，以及一些必要的药物，以防不测，其次，就是很好的控制配速和心率，根据个人感受，一旦不舒服或者难受要及时停止，本人经过两个周末长距离有氧后，耐力和最大摄氧量也提高了一点，虽然同去年比还差不少，但是看到了希望，继续加油。

1、有氧运动时需要注意什么?

一、有心脏病高血压病史等，不适合慢跑运动的病人，要经过医生的检查，控制病情后，在医生的指导下才能开始有氧运动。二、循序渐进，根据自己的情况，慢慢加大运动量，特别是刚开始的时候，不要要求自己一下达到四五级标准，在头十六周时，也不要要求每周达到三十分的运动量，要让身体有一个重新适应恢复的阶段。三、不要忽视准备活动，在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉关节损伤。

2、经常运动需要补充什么

问题一：经常运动的人，需要补充什么1、蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素A,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A的摄入。2、B族维生素是许多酶的辅酶，B族维生素中的维生素B1、烟酸不足都会影响能量代谢，使供能不足，影响运动时的体力和精神。3、无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。

问题二：大量运动后人体应该补充什么盐水好！因为大量运动后体内的水分和盐分会大量流失```问题三：经常运动要吃哪些食物补充营养运动之后1个小时内进食，最有利身体吸收。以蛋白质和碳水化合物为主。蛋白质主要有：鸡蛋、牛奶、豆制品、肉类等等。碳水化合物：主要就是一些谷物食品，米饭、面食。等等另外还要注意补充蔬菜、水果，科学合理的营养搭配，才是有利身体健康的。

3、运动前吃什么

运动前吃什么运动前吃什么，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解运动前吃什么好处。运动前吃什么11、空腹运动好还是吃点东西再运动吃点东西再运动最好，虽说空腹运动也有好处，如消耗脂肪，提高一整天的代谢水平，但是空腹运动也容易使身体出现问题，容易导致低血糖、增加心脏负担，严重的可能还会导致猝死，特别是本身已经有三高及有低血糖问题的人群，更是不宜空腹运动了。