徒手怎么练下胸肌,怎么徒手练下胸肌

徒手胸肌训练，让你在家也能练出饱满有型的胸肌。徒手训练胸肌的方法，首先你必须要知道的是，要想练出好看的胸肌，必须要同时练到上胸、中胸下胸中缝以及外沿，那下面就针对这几个部位分别介绍相应的动作，首先是最简单的中胸训练动作，也就是标准俯卧撑，动作要领在于身体挺直，大臂与身体呈45度左右沉肩，然后是针对上胸的训练动作。我们做一个下斜俯卧撑，找一个凳子垫在脚下，使身体与地面大概成30度。

再次强调一下一定要全程挺胸去做，不然下斜俯卧撑很容易变成练肩的动作。这个动作每组12个做5组。接下来练下胸。下胸做上斜，依然是找一个凳子。不过这次是垫在手下，使身体斜向上30度左右。这个动作每组12个做5组，下胸练上斜。然后是胸肌中缝的训练。用窄距俯卧撑来刺激中缝。在标准俯卧撑的基础上，双手往中间靠，这个是越往中间靠难度越高，当然对中缝的刺激也就越大。

1、徒手练胸肌的动作

1.练胸肌的动作练胸肌的动作练胸肌的方法介绍一个简单易行而又很有效的方法：每天早上做中长跑，跑时手不要成半握状，要四指并拢，绷直，拇指叉开或并起都可以，然后两臂做尽可能大的幅度摆动.跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进.跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂.跑后稍休息，做扩胸动作然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高，且在一定范围内，越高越好.向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部.要做到感觉累了再免强自已做一两个.还可以稍休息后再做一遍，或更多遍.再下来就用哑铃，要选一对比你感觉”正好适合”稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止.运动对肌肉的作用规律：早运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉.休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则。

2、怎么徒手锻炼出大胸肌?

就是俯卧撑30个一组510组，宽做，没什么其他的。朋友你好！下面我来为你回答：胸部肌肉锻炼胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。

俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。

3、怎样徒手练胸肌?

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。平板杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积协同肌肉：肱三头肌三角肌前束起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。