怎么有效训练下腹肌,短时间高强度腹肌训练有效吗

分享一个快速瘦下腹的动作。高效瘦下腹肌，增强核心力量，男女必练动作，大家练腹肌时候肯定有个问题，就是下腹肌怎么练才能快速瘦下来？今天就分享一个很多大神都在练的动作，就是这个钢管双臂下卷腹，让我们看看这个动作细节，要注意手握距离是与肩同宽，头是往下看，身体垂直于钢管90度，重点来了下腹肌内卷时候，膝盖要卷到下胸位置，整个身体要稳定不要太晃动。

1、怎么练下腹肌练下腹肌的方法

1、垂直举腿垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。2、仰卧抬腿仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。3、悬垂抬腿双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可。4、双杠抬腿双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行。

2、下腹肌怎么练

1、首先仰面朝天，膝部弯曲，双脚着地。穿着舒适的运动服，在体操垫等垫子上热身。把下巴贴在胸前吸气。2、呼气，抬头，脖子和肩膀靠近两脚。不要用力颈部和肩部，要活动腹肌。3、屏住呼吸。感受不同肌肉群的运动，习惯不同肌肉的运动。4、呼气，慢慢地回到出发位置。做了8～10人的初级靠背之后，腹肌变暖了，能锻炼腹肌。5、躺在垫子上松开双臂，双臂在地板上相互平行，手掌朝下。

3、怎么练腹肌最有效

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些，如果增加难度，可以将双脚并起来做。传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。