哑铃怎么练手臂线条,哑铃练手臂一个月能粗吗

哑铃练二头。二头肌怎么也练不大？在家如何用哑铃练手臂？一定要学会这三个动作，第一个动作哑铃弯举，挺胸，大臂夹紧，身体固定住，全程只有小臂运动，向上发力。弯举到肩膀的高度，感受手臂收缩，然后有控制的下放，做十五次，第二个动作哑铃垂式弯举，虎口向上，先收缩右侧手臂，保持固定不动，左侧手臂做五次，做完后同样固定住，让手臂持续发力，然后右侧做五次，以此类推做五四三二一，再同时完成五次，让手臂彻底力竭。

1、怎么用哑铃锻炼手臂力量

慢慢来不要着急冰冻三尺非一日之寒时间长了力量自然就有了。10公斤的做15下，力量不算大，正常吧，想锻炼力量当然是大重量，小重量是练你的耐力，力量方面不明显，打个比方，即使10公斤的你能做100下，给你个30公斤的你未必能弄10下，对么。所以要大重量来搞，每次一回做8到12下，每天做6次够了，每次之间休息不要超过一分钟。

比如你第一把准备做12个，那你要保证你绝对绝对做不起第13个。长此以往你就会感觉你的哑铃重量已经不够用了。另外每次做完以后，最好再拿小重量的哑铃马上接着做，只到做不动为止，不但增强耐力，还能最大限度的刺激肌肉生长，从而得到更大的力量。最后说说速度，练力量的话，不是很重要，但也不能太慢。快速做的话好处就是能锻炼你肌肉的爆发力，也就是一瞬间打出的力量，方法是在你发力弯举的时候速度要快，放下的时候要慢。

2、怎么练出手臂肌肉线条

1、告别拜拜肉①站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘。②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵，左手从身前向内扶右肩关节。

反复做15下后换边做。2、平举练力量①双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶，自然垂放贴于身体两侧，双手掌心朝下，伸直手臂，向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤。②双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧，左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度，然后放回身侧，换右手重复，双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度，再回到身侧。