仰卧起坐手怎么放,中考仰卧起坐手放哪里

体考仰卧起坐的正确动作讲解。下面我给大家普及一下关于仰卧起坐到底该怎么做，第一个仰卧起坐是训练腹肌最基础的训练，在做这个动作的同时可能会有好多的细节上的动作，大家都不太明白，可能大部分都是比较知道，知道大概的动作就是这样，下面我跟大家讲一下，想把仰卧起坐做好，第一身体躺平，第二是膝盖位置弯曲90度，第三手很重要，这是最重要一点，出现问题最多的就是手。

手正确的动作应该是捏住自己的耳朵或者手放在后脑勺位置，手是一点都不需要发力的，所以说请大家一定要记住。如果有些孩子起不来是怎么办？起不来一个都起不来怎么办？可以借助自己的裤脚拽住自己的大腿中侧，然后手轻轻的带力，直到自己能起来位置。所以说请大家在训练的时候一定要抓住细节去训练，而不是说我看着大概就可以了，其实有的时候在细节上面关注不好，可能就会导致孩子在训练的过程当中动作不对，就会导致这些伤病存在。

1、仰卧起坐的正确姿势是什么?

导语：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。以下是我为大家精心整理的仰卧起坐的正确姿势，欢迎大家参考！1、起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。2、动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

4、注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。5、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降腹肌的训练效果。6、腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的`持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

2、仰卧起坐正确做法

仰卧起坐正确做法大全仰卧起坐正确做法大全，有心脏病的人不适合做这项运动，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动是我们经常做的，和我一起看看仰卧起坐正确做法大全，知识。仰卧起坐正确做法1双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

3、仰卧起坐手应该怎么放?交叉让在胸前可以吗?

手一般没有固定的放法。自己感觉舒适就行了，很肯定的告诉你你的姿势是正确的，双手交叉胸前可以有效地避免其他肌肉参与运动，能更高效的针对腹肌进行训练，另外建议在身体与水平面大约成45度角的时候（就是感觉肌肉最受力的位置）稍作停顿，体会一下顶峰收缩效果更好。