股二头肌短头如何练

半腱半膜，股二头肌，腘绳肌。理文老师"画画讲全身肌肉"，我们大腿后侧的半腱半膜和股二头肌合称胆绳肌，首先半腱半膜肌起点都在坐骨结节，从大腿后侧偏内的地方跨过膝关节，其中女：半键肌肌腱往下是鹅足腱的一部分，半膜肌往下也止于小腿胫骨的内侧，然后股二头肌则在大腿后侧偏外的位置跨过膝关节。女其中股二长头的起点也在女神坐骨肌节短头就没有。

女神都在小腿外侧的腓骨头。半腱半膜股二头肌，这4块肌肉都主要是膝关节屈的功能。女神除了股二短头的其他3块肌肉。女神神还有髋关节伸的功能。女神坐再往下的功能就分内外。半键半膜肌在内侧，女神在屈膝位能让胫骨内旋，女神神也能辅助髋关节内旋。然后股二头肌在外侧，女神神经屈膝位能让胫骨外旋。除此之外，膝外翻半腱半膜是拉长位，股二是缩短位。

1、怎么徒手练二头肌

1，引体向上体向上可以肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。2，倒立撑，两手与肩同宽倒立，用手臂力量将悬空的身体上下撑起。倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动，如此往复。此运动只用大臂力量，不用躯干力量。俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

另外，这个动作还有校正驼背的作用。坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。

2、怎样练股四头肌和股二头肌?

大鹏健身课堂：弓箭步转体7。股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外，要想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。

动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势，要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤，两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。