什么是肌肉等张练习

什么是增肌的基本原理？前几天有人在评论区给我评论，说我都力量训练三个月了怎么还没有增长肌肉，反而体脂率太高了。增肌到底需要怎样的生理机制？根据之前分享的视频，增加肌肉量，减少脂肪的量，才可以降低体脂率，很多人同时也会问我，是否我的肌肉酸痛才是肌肉增长的关键，在刻苦训练后肌肉并没有出现明显的酸痛，是不是这次训练可能是白练了。

当然不是，本期内容就是肌肉的增长的三个原理。如何让肌肉获得更好的增长？我们就要先了解一下肌肉增长的三大机制。第一个就是肌肉的微损伤。第二个就是代谢应急反应。第三个就是机械张力。第一个肌肉微损伤指肌纤维在受到压力后，以及运动后的轻度损伤。当产生损伤的时候，身体会去进行自主修复。这些微损伤让肌肉生长出新的肌肉组织，也会进一步强化损伤的肌纤维细胞，从而让肌肉得到增长或者变大。

1、肌肉的等动运动和等张运动区别

张力随关节角度变化而变化也可由意识控制。首先，等动收缩是必须借助仪器来实现的，所以这种收缩方式在很多老版本的书中找不到。等动收缩是通过器械来适应肌肉力量，肌肉在每个点的收缩力量是不一样的（运动生物力学原理），就好像弹跳一样，膝关节在某一个角度上发力才是最佳的，你跳的才最高（同样克服身体阻力）。所以等动收缩可以说在收缩的整个过程中，负荷是在不断变化的。

二者区别在于等动收缩可以在不同发力的能力上给与不同的符合，在发力角度比较好的时候，给与较大的负荷，发力角度不好的时候给与比较小的负荷。比如深蹲时候在膝关节角度达到135度以上的时候发力能力比较强，所以运动等动收缩发力负荷会有所增加。但是等张收缩在这个角度的时候负荷是不变的。等张运动张力是随关节角度变化而变化的。只是作用与肌肉上的负荷不便。

2、下列关于肌肉等长练习的描述,正确的是

【答案】：D等长练习指可增加肌肉张力而不改变肌肉长度，因不伴明显的关节运动，又称静力练习。等长练习的优点是可在肢体被固定的早期应用，以预防肌肉萎缩；可在关节内损伤、积液、炎症时应用；可利用较大负荷增强练习效果等。主要缺点是：因在某一关节角度下练习，只对增强关节处于该角度时的肌力有效。故选D。

3、什么是股四头肌的等长收缩练习

一.从肌肉力量的训练方面有以下四个步骤.1.股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练:膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸,缓慢抬起整个下肢大约15CM,保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下.2.负重的直腿抬高训练一般使用2KG的沙袋开始,将沙袋固定在踝关节,重复第1步的动作.第1.2步锻炼方式我们称为股四头肌的等长收缩训练.3.床上股四头肌等张收缩训练仰卧床上,

保持健膝屈曲90度,患膝大腿与健侧持平,快速伸直膝关节保持5秒,并缓慢放下.4.床边股四头肌等张收缩训练坐在床边,双小腿自然垂下,双手扶双侧大腿,双小腿交替快速伸直,缓慢落下.二.股四头肌等动力的力量训练一般需要特殊的抗阻力收缩的器具.但家庭中简易操作的方法之一是床边屈膝,双足蹬住床头,将双膝伸直,身体后移,方法之二是床边放置一个自制的弹簧装置(两个木板中间夹弹簧)。