杠铃卧推肩膀疼怎么办,做杠铃卧推肩膀疼

杠铃卧推握杠/预推助你提高5kg！今天分享一个卧推握杠预推小技巧，助你卧推提高5kg。传统抬臀出杠的时候，我们身体在握杠时，离杠铃实际出杠后的位置差太远，握完了一出杠总感觉握的不对，有的时候就这样直接下落了，落点轨迹都不舒服，往往需要推完一个再重新调整一下握法，但是冲极限的时候就没有这种机会了。还有的情况是出杠之后再重新调整握法。

那么具体应该怎么做呢？一个小技巧：就是在握杠之前身体起好前桥往上窜一些，直到肩膀处于杠铃的正下方再去握杠，尽量去贴合杠铃出杠后的相对位置。这样我们在使用握法的时候才不会出现偏差。握好后再发力预推几次，让身体提前磨合适应好，给起杠后做好建设，就像硬拉中的预拉一样。随后固定好握法，在身体下窜，抬臀起杠完成出杠，接着就可以准备下落了。

1、哑铃平卧推,为什么肩膀和手臂酸疼程度远大于胸???

原因貌似有三个1、一是动作不标准，twtlyv111|说的很对，你要保持两个哑铃的距离，应该是与胸的宽度平齐，落下的时候到上胸的位置，不要往前也不要往后。2、二是你的胸肌本来就比胳膊和肩上的肌肉好，你练这个动作不可避免的的也练到的那两块肌肉，但是你胸肌比较好，感觉就可能弱些，没有感觉到。首先的问题是，平卧推本身就需要肩部和手臂的力量，但是不是酸痛，应该是发胀的感觉，就是你的胸肌完全隆起来了，可能会有一点的酸痛，但是属于正常现象。

2、我做杠铃卧推为什么感觉肩胛骨的位置很累

说明你肩部的力量还太弱，因为卧推时需要核心力量来保持身体的稳定性，同时需要肩部的力量，肩部在杠铃上推的过程中要保持发力，锁紧，不然推上去之后会晃动的。你在做卧推时感到肩部很累说明你的肩部力量还是太薄弱。卧推是复合运动，与卧推相关的肌群有很多，不只是胸大肌，还有背阔肌，肩部的三角肌，还有手臂三头肌，所有这些肌肉都要协同锻炼才能提高卧推质量。

3、“杠铃卧推”与“哑铃卧推”,健身时到底该怎么选?

一般情况下都是选择杠铃卧推，因为杠铃卧推不仅对于新手来说还是有一定健身水平的人来说都是练胸肌不可缺少的一个动作，杠铃卧推利用胸肌发力基本上很容易掌握，所以很快就会有一个比较好的训练效果。而相对杠铃卧推而言，哑铃卧推因为不是固定式的器材，所以在使用起来会比较不好发力。但是一般健美选手都会选择后者。理由很简单，杠铃卧推手握住杠铃限制了关节和一部分肌肉的发力，所以无法将胸肌刺激的最完全。

所以你如果只是想通过训练达到一定目的的增肌那么我建议你使用杠铃卧推，但是如果你对胸肌的整体造型比较要求高的我建议使用哑铃卧推。哑铃卧推可以有一个更好的分离度，不管是那种卧推方法。都要自己的不断努力才能有变化，新手期间没有必要考虑那么多，只要认真对待训练就能有一个不错的增肌效果。