单个哑铃怎么用,哑铃单个练好还是一对练好

3月31日：肩臀训练练习之前，先练习拉伸，让身体进入练习的状态中。第一组：1:平板支撑：40个呼吸2:跪姿哑铃飞鸟30个3:平板支撑左右手摸肩膀：40个第二组：1:哑铃硬拉：20个2:平板支撑单腿向后踢：左右共40个3:单腿臀桥：左右共40个第三组：1:练习上腹肌:20个2:练习下腹肌:20个3:平板支撑爬行：20个练习完之后再拉伸一次。

1、12KG一个的哑铃怎么练有效果

你如果练手臂的粗度，上臂三头大了比二头显得粗，练屈臂下压。如果你非常想让手臂变粗，但你又说你坚持不下来，锻炼就是个坚持的活，你俯卧撑都坚持不下来怎么坚持的别的?都是毅力的问题，如果你哑铃练胳膊，没有别的器械，我这里给你细讲下，不过不知道你看懂知道这些动作怎么说不。次数我就不说了，每个人跟每个人不一样，一般你个动作做4~6组才有效果。

1，二头的练法你肯定会，我这里要说的就是练的时候不要甩动胳膊，胳膊肘在身体两肋上加紧，上臂和肩膀不要动，不要追求重量和次数，如果姿势不标准，你力气练上来了但是肌肉没变大你后面还要慢慢练。你这个重量的哑铃如果开始无法一手一个就用轻点的，或者两手托着一个练。二头练的时候两臂交叉着做一组做15个，做4组，然后换姿势两臂同时做，做四组，然后减轻到很轻，一次快速的坐30个。

2、怎么练胸肌?我只有一个哑铃

哥们，其实胸肌完全可以用一些比较简单的器械来获得很好的训练效果。很多新手训练第一步都是为了胸肌，那么胸肌怎么训练呢，下面请看倾行带来的，胸肌训练法。呵呵，一个哑铃么，一只手躇着哑铃，一只手躇地，深深的做俯卧抻，这样的话，力量集中在一边，比一般的效果好的。相信我吧！我练的时候也这样用过。前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的，先从上胸部开始：上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。