40岁男人如何健身计划,如何赞美健身的男人

男士为什么要促睾？斌哥教练。不管健不健身，我都建议去补充一些睾酮，因为成年人随着年龄增加，睾酮水平是在下降的，如果年龄在30多岁、40岁，你的感受一定会特别明显，可能还不好意思说出来，如果早上起不来精神状态差、经常熬夜，体重怎么减都减不掉，运动没有状态、还特别累、做事不专注、精力很差，就有必要通过促睾来提升自身的睾酮素。

1、40岁男人如何练胸肌

俯卧撑的时候手臂越窄对胸肌内部（就中间内一块）锻炼效果越好注手臂不要伸的太直也别太弯别以为幅度大效果好对关节有损伤所以要小幅度的慢做开始肯定抖得不得了因为没劲时间长了就好了长时间坚持胸肌向中间发展慢慢你都能看见自己乳沟了（淡定这是正经的）如果手掌间隔宽的话也别过肩这对胸肌外侧也就是咯吱窝旁边的那部分效果好传没袖子的衣服的时候能把旁边撑起来老酷了引体向上也两种两手离得很近的时候对胸肌内侧尤其是胸肌上侧效果最好这是最重要的不分看到这算你赚了男人的胸肌只有上侧力量加强了才能把整个MIMI拽起来才能挺拔有型而且引体向上对胸肌下侧也有非常非常非常显著的效果坚持的话你的胸肌就会像电影里的一样突出但不下垂有弹性而且有力量宽过肩的话主要对胸肌外侧有帮助看起来像是倒三角行的身材非常适合沙滩裸奔招风而且信心十足器械的话,

2、40岁后如何练健身

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练810分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练，二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。