靠哑铃怎么练腿,哑铃练腿最好的三个动作

健身塑形如何用哑铃练腿？谁说用哑铃练不了腿？今天跟着我3个动作强化大腿。第一个动作哑铃深蹲，站距同肩宽，腰背挺直蹲到大腿与地面平行，主要锻炼大腿前侧，做15次，第二个动作哑铃硬拉，主要锻炼大腿后侧和臀部，小腿垂直于地面，臀部向后移动，感受大腿后侧的拉伸感，哑铃要全程贴近身体，做15次。第三个动作弓步蹲，锻炼大腿和臀部，脚尖朝向正前方，重心放在前脚的后脚跟上，膝盖朝向脚尖，不能旋转，身体一直朝向正前方。

1、用哑铃怎样练腿的力量

双手持哑铃至腰间，做蹲跳起和深蹲。深蹲慢下快起。做稳每次练习6组每组25次吧或者双手持哑铃至腰间用脚踝发力做小跳可以达到练小腿爆发力和小腿的力量练出来的线条会很好看看你哑铃的重量了。对，做下蹲运动。您是指针对大腿？如果是的话，动作是：双手持哑铃于腰际，做深蹲。1.剪跨A．重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。B．开始位置：两脚并立，双手耻哑铃,

然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。C．动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。2.下蹲起立A.两脚稍分开站立，两手持哑铃,手臂垂于身体两侧B.蹲至大腿与地面平行时,返回初始位置3.俯卧腿弯举A.动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。

2、只有杠铃和哑铃怎么练腿?

1.1酒杯深蹲动作要点：1.自然站立，双脚距离比肩略宽，双手拿一个哑铃，放在胸前，这是起始位置！2.背部保持挺直，臀部向后，腰腹收紧，向下做深蹲，下蹲至大腿与小腿接触，保持这个动作2到3秒！然后起身回到起始位置！这就是一个完整的动作！推荐组数：8到12次，4到6组！1.2保加利亚深蹲动作要点：1.双手持哑铃，置于身体两侧，挺胸收腹，单腿站立，另一条腿放在身后的椅子上，两条腿距离可以自行调整！

3、怎么用哑铃练腿部肌肉

小腿肌群哑铃动作，锻炼小腿三头肌肌肉方法1.站立提踵：主要练小腿肌。因为哑铃强度不够一般采用单腿，当然也可以双腿，动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原，两腿交替做。2.坐式提踵上身挺直双腿分开坐在凳上，前脚掌踩在踏板上，脚跟悬空，尽量下放，小腿垂直于地面，双手各握一哑铃锤式放置在大腿靠近膝部的位置。