跑步用哪些肌肉,跑步哪些肌肉错误代偿

跑步是一项有益于身体健康和减轻压力的运动，下面是跑步后你的身体可能会发生的一些变化：肌肉：跑步有助于加强肌肉，特别是腿部肌肉。在跑步过程中，需要频繁地进行腿部动作，因此，对腿部肌肉的训练非常有效，心脏：跑步对心脏健康有着积极的影响，跑步有助于加强心脏的跳动能力，提高心脏的收缩力和心率，代谢率：通过跑步增加代谢率，使身体更快地消耗热量，有助于减少体脂和控制体重。

然而，通过跑步后的身体反应可以看出，跑步会对睡眠产生积极的影响。精神状况：跑步可以带来愉悦感和成就感，从而改善人的精神状态和情绪。需要注意的是，每个人的身体反应和跑步成绩不同，有些人可能会感到轻微的疲劳或疼痛，但这并不代表他们的身体已经受到了伤害。如果感到任何不适或疼痛，应该停止跑步并寻求医生的建议。

1、跑步能锻炼哪些肌肉呢

跑步这种运动非常方便简单，随时随地都可以进行。所以很多人在选择健身运动的时候都会选择跑步来作为自己的运动项目。那么，跑步能锻炼那些肌肉呢？这个问题对于经常跑步锻炼的人而言肯定是了解得比较多的。因为很多人在跑步后，发现自己的很多肌肉都变发达了。能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群！长期跑步的话，最关键的是能够加强心肺功能！

比如说，以前你的心脏每分钟收缩75次，长期跑步之后心脏每分钟收缩68次！这就说明长期跑步使你的心肌增强了，你的心脏每次收缩所泵出的血量增多了，所以减少了单位时间内收缩的次数！还有你的肺功能也会增强！大腿肌：分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。

2、跑步能锻炼哪些肌肉

跑步其实几乎全身肌肉都有锻炼到，腿上的话主要是大腿和小腿，照你说的腿上肌肉基本有以下的。大腿肌：分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌;后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌;内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。

时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组，做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟，一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。