仰卧蹬腿什么重量,正常人仰卧蹬腿重量多少

在此附加自己这几年悟出来的一个健身动作，自己的仰卧起坐受益于此动作啊！平躺床上，用一手握手机，开始做空蹬腿运动，蹬腿的同时，挥动手机，以此来记录蹬腿步数，从最初的少量，根据自己的身体承受能力慢慢加量步数，这样在加量的过程中自己的腹肌就会格外有力结实。

1、想锻炼腿部,选择什么健身器材比较合适?

椭圆机、动感单车、划船器、座式伸腿器、坐姿腿外展训练器、仰卧蹬腿训练器都是练腿机器。我是买了舒华椭圆机锻炼瘦腿效果还不错，相比跑步机来说，椭圆机更能瘦腿，还能减少变萝卜腿的情况。一般来说，最好用的练腿器材主要有坐式蹬腿器、坐姿外展训练器、动感单车和最常见的跑步机。1.坐式蹬腿器这款器材主要针对大腿后半部分和臀部，而且安全性较高，比一些重量过大、强度过高的器材好很多。

使用坐式蹬腿器的时候，只需要将背部到臀部紧靠着椅背，中间稍微留出一点空隙。然后挺胸收腹，双脚放在踏板上，宽度比肩宽稍多一点，慢慢下落即可，保证脚尖和膝盖平行，能够降低受伤的几率。2.坐姿外展训练器这是一款提高大腿力量的器材，由于过程往往比较漫长，因此不要从一开始就猛增重量，要根据自己的实际情况，匹配最合适的重量和强度。

2、每天晚上做70个仰卧起坐、80个仰卧卷腹、2组空中蹬腿、20个仰卧举腿...

如果真是按照这么做的话，总时间大概手机一年半到两年。一年？作废了，你可以试下慢跑，饮食的搭配，还有就是换动作，适应以后加量，让肌肉达到极限才会长肌肉。这个要分组做的！不是做得多就能连出来的，一组20个，一天分六组组，肌肉也要休息的。加入有氧运动，效果更快。我8块！根本没你做得那么猛。可能是吃的不行。营养没跟上。我觉得你的训练强度不小啊。

3、仰卧空中屈膝前蹬腿锻炼哪些肌肉

这个动作是锻炼你的腹肌下半部分的。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式:一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。仰卧起坐改良版:健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌:现实:时刻遭遇赘肉反攻。

因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃?正确的练习频率:1周3次。