腹部凸起怎么锻炼,上腹部怎么锻炼视频

小肚子凸出3招搞定，练完腰细5厘米，坐着轻松瘦肚子。很多姐妹都会问我，小肚子突出该怎么办？我健身5年了，总结出来3招非常暴瘦小腹的动作，第1个动作是坐姿提膝，这个动作可以很好的激活下腹肌肉，收紧小肚子，第2个动作是坐姿提膝。注意用腹部带动腿部向上抬起，第3个动作交叉旋腿，下腹全程保持收紧状态，消除下腹顽固脂肪，合理饮食效果更佳，每个动作30次，每天4组。

1、腹部的健身方法怎么锻炼腹部

1、仰卧起坐，对于新手来说，如果想要锻炼出腹肌，就可以寻找一些自己已经会的运动，比如说仰卧起坐，大家在刚刚开始学习体育运动的时候应该都会接触过，而且在上学的时候体育老师也有教过我们。仰卧起坐的动作要领实际上是比较简单的，只需要大家躺在地板上，然后两只脚屈着，两只手交叉，并且放在头部后面，然后再坐起来。这个过程中，首先需要注意的就是脚不要翘起来，然后我们的背部也要尽量的去，挺直这样的话才能够达到应有的效果。

而且这个动作是能让你的核心完全启动的，因此是很不错的。动作要领就是大家要先把膝盖放在地板上，然后这个时候膝盖之间的宽度要跟肩膀差不多宽，用手正握住杠铃两只手的距离也是要和脚一样宽。把身体向前推出，为了能够让我们的身体保持稳定，所以一定要让上半身和下半身为直线状态，否则可能会没有办法让身体平衡。

2、怎么锻炼腹部肌肉

最简单的是仰卧起坐，你可以双腿勾着固定的东西，然后开始做，注意平躺着起身时，头先起来停留3秒，起身到与地面呈45度时停留3秒，反向亦然，动作尽量慢。或者，你将平躺地上，双腿伸直与地面垂直，然后，用双手交换依次摸左右脚，一般做15个就累得要命，一日35组，每组间隔12分钟。腹肌需要一个星期至少四次才有效果。你可以坐在床上，身体后倾4060度，停留510分钟。

或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

3、锻炼腹部技巧怎么锻炼腹部

腹肌锻炼的方法：1、第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌。2、第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹肌肉，每个动作做20次，3、第三个动作是平板支撑，标准做法是保持固定姿势30秒，锻练腹肌和股四头肌。整套动作做四轮，中间不停顿，但是为了秀出腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些动作用来锻练腹肌很有效。