健身完怎么做拉伸运动,健身后自己怎么拉伸

运动时做拉伸运动，是锻炼身体的重要环节。它可以提高肌肉的柔韧性，预防跑步时肌肉拉伤，跑步前和跑步后都需要做拉伸运动，但两者又有不同之处：开跑之前做拉伸运动时热身，跑步前做身体预热后再跑步，能预防运动损伤，这时做动态拉伸运动最合适，让身体的运动细胞激活起来，慢慢进入运动模式。完成跑步后做拉伸促进身体恢复，这个时候适合做静态拉伸运动，压压腿，拉伸全身各个部位。

1、运动后的拉伸动作怎么做?

1、盘腿坐下，双脚相对，手部轻轻将膝盖向下压。2、盘腿夏佐，腰部挺直向前倾，尽量向下知道有被拉抻的感觉。3、双腿伸直尽量打开夏佐，双臂伸直然后做侧弯腰动作，注意手部尽量向脚尖靠拢。4、伸直双腿坐下。挺直腰部，双臂向前伸直，身体向前屈，手部尽量碰到脚尖。5、伸直双腿坐下，挺直腰部，双手撑在身后。绷脚尖再勾脚尖拉伸腿部。6、盘腿坐下，腰部挺直，手臂在后脑弯曲，一侧手握住另一侧肘部向下拉伸。

2、运动后怎么做拉伸运动

运动后的拉伸，首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的延迟性肌肉酸痛。运动后的拉伸活动还应作为整理活动的一部分。整理活动的安排可因运动的强度与时间的不同而不同，通常包括5~10分钟的小强度运动和5~10分钟静态拉伸活动。这些可以帮助身体恢复到运动前的水平，进而加快恢复进程。

3、健身完怎么拉伸健身完如何拉伸

1、肩胛伸展：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2、髂胫束伸展：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。3、上背部伸展：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

双腿向地面施力，手臂向后拉。5、胸大肌伸展：站立在稳定的直立支撑物旁，将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉，6、股四头肌三点伸展：站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头。慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展，支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。