增肌期下午该吃什么好

什么时间段增肌效果好？什么时间段增肌效果好？睾酮皮质醇的比值为最大时，当然就是最好的增肌时段。早晨虽然是一天中睾酮水平最高的时刻，但皮质醇也很高，一般来说下午3点左右睾酮水平最低，4点-7点开始回升皮质醇同时也很低，睾酮皮质醇的比值接近最大，因此下午4点-7点是增肌的黄金时段。

1、增肌的时候适合吃什么?

有很多喜欢运动和健身的朋友们，常常希望通过运动来到达增加的目的。所以，在增肌的过程中，除了要进行强度比较高的运动以外，还需要多注意一些饮食上的情况。那么究竟增肌吃什么呢?多吃哪些食物会对增肌更加有利呢?增肌吃什么1、鸡蛋鸡蛋里面含有非常丰富的蛋白质，对于想要增肌的朋友们来说，一天吃一个鸡蛋更好，在早餐的时候吃效果更好，午餐和晚餐可以适当的吃一些蛋清。

其次，鸡胸肉是一种高蛋白低脂肪的肉类，并且富含肌原蛋白，所以对于想要增肌的朋友们来说，这是一种很好的食物。2、粗粮其次，想要增肌的朋友们还需要减少面条和米饭等细粮的摄入量，需要多吃一些豆类的食物，比如绿豆和青豆以及黄豆等。同时，还需要多吃一些粗粮，比如燕麦和玉米。除此之外，增肌的朋友们还需要额外补充其他比较特殊的营养物质，这样才能够将增肌运动的要求满足。

2、增肌减脂餐该吃什么?

增肌和减脂的饮食计划在某些方面略有不同，但在一些方面也有一些共同点。下面是一些增肌和减脂餐的建议：增肌餐：高蛋白质：肌肉需要蛋白质来生长和修复，因此增肌期间需要摄入足够的蛋白质。建议每餐摄入约2030克优质蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋白粉等。碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源，同时也是促进肌肉生长的重要营养素。

健康脂肪：健康的脂肪不仅提供能量，还有助于促进肌肉生长和修复。建议摄入一些健康的脂肪，如坚果、鳄梨、橄榄油等，减脂餐：控制热量：减脂期间需要控制热量摄入，保持能量摄入低于能量消耗。建议在每餐中摄入适量的低卡食物，如瘦肉、鱼、蔬菜等，高蛋白质：高蛋白质的饮食有助于控制食欲和维持肌肉质量。建议摄入约每千克体重1.5克左右的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆腐等。