深蹲一般蹲多久,蹲厕蹲多久才是正确

深蹲应该蹲得多深？想要在运动场上有更好的表现，练深蹲应该蹲的多低是大家普遍长期存在的一个问题。这边研究将运动员分组分别进行了16周的全蹲、半蹲四分之一蹲训练，对训练前后40码跑和垂直弹跳的数据进行比较，最后得到数据，进行16周全蹲训练对垂直弹跳上有1%的增长，40码跑的数据并没有提高，半蹲组在垂直弹跳上的数据有百分之七的增长，以及在40码跑上有百分之一的增长，而1/4蹲有最大的增长值，在垂直弹跳上相较于前侧有百分之十五的增长，在40码跑上也有2%的增长，最后得出结论，进行短期8-16周的训练。

1、深蹲多久两倍体重

这个肯定就是深蹲两分钟就够了吧，不然的话太久了会对身体有很大的伤害的吧。运动也要注意时间。我们还是两倍他的体重，我觉得这个长时间的话，对我们的身体一定很大的负能量，我们不要这样。我们每天坚持练深蹲的话，我们腿部的力量会增加很大。深蹲是大家都知道的动作，也是一个训练腿部的黄金动作，而很多人的梦想就是深蹲自己体重的两倍，那如何去提高我们的深蹲成绩呢？

我们都知道深蹲是训练腿部的动作，所以我们想要提高深蹲的成绩，那就把我们的腿部肌肉进行强化，腿部肌肉得到了加强，深蹲自然就更加轻松了，而我们一般所进行的深蹲都为高杠深蹲，而高杠深蹲主要发力的肌群是股四头肌，所以我们在加强腿部肌肉的时候，可以侧重于股四头肌的加强。下面我们就来为大家介绍几个动作。

2、深蹲要蹲多深?深蹲要不要蹲到底?

深蹲一个很好的锻炼动作，对于男性和女性都有很多优点，练的好了效果非常明显，尤其是下肢的力量。下面我给大家讲讲深蹲要蹲多深？深蹲要不要蹲到底？深蹲要蹲多深做深蹲时，不管是前蹲举或后蹲举，你都会听过关于蹲的程度：四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底，关于深蹲蹲到什么程度一直是广大健身者讨论的话题。偶尔使用部分次数训练技术是一个不错的选择,

因为一个全程的运动才是使训练效果最大化的最佳选择。1.在深蹲的每一次重复动作中,至少要将大腿下降到与地板平行的位置才行2.在腿举训练中,将双腿下降到膝关节稍微超过90度时为止.如果你不能做到这些,那么可能是负重量过大(所以要减轻重量)或是你的膝关节或柔韧性出了问题,这时你就需要去专科门诊就医咨询了在你能够保持正确姿势，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。