如何在家锻炼臂力,在家如何锻炼腹肌最有效的方法

很想健身，但感觉自己没天赋，练不出大肌肉怎么办？不管你有没有天赋，有一个部位的肌肉你绝对能把它练大，而且在家就能达到目的，这个部位就是手臂上的肌肉，老张我最初在家健身，最先撸起来的就是手臂肌肉，胸肌、背部肌肉都很薄，但是穿上短袖后仅仅通过粗壮的手臂就能把自己显得很壮了。后来我总结，就是家里训练条件不高，用不上很重的器械，所以大肌群没练起来，像手臂这样的小肌群通过在家训练是完全能给练大了。

用3个动作就好：第一个动作是窄距俯卧撑，就是在做俯卧撑的时候把两个手臂的距离拉近，让手掌跟肩膀一样宽，然后在身体下降的时候让肘部紧贴着躯干，通过这个姿势能很好的刺激到手臂肌肉，这个动作建议做4组，没做做10次。第二个动作是跪姿臂屈伸，就在身前放一个凳子，然后跪在凳子前，先把两个手掌放在凳子上，双手的手掌相对，然后把两个手臂伸直，再通过弯曲肘部让身体往下降，下降到最低点后通过手臂肌肉的发力抬起身体，这个动作建议做4组，每组做15次。

1、在家锻炼臂力的方法

臂力主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。锻炼方法：肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

2、如何在家锻炼臂力(家里没有器械

最快的方法就是找个像练单杠那样的东西，比如门梁，树，每天坚持往上拉，拉到不能拉为止，不能拉了也不要马上下了，在树上在吊一下，吊到你的手臂发硬为止，坚持一两个月你就合格拉，加油哦，我参军的时候拉单杠才拉3个，就这样坚持练了几个月，可以啦20个以上啦。

3、如何锻炼臂力

可以通过哑铃、杠铃弯举、反握引体向上等都是锻炼臂力。手臂主要分为上臂、前臂两个部分，其中上臂肌群主要由肱三头肌、肱二头肌、肱肌构成。肱三头肌在上臂后面，一头连接肩胛骨，另外两个头连接肱骨，主要负责伸直手臂。所以锻炼的主要方式就是臂屈伸，凡是需要手臂用力伸直的运动都会用到它，比如窄距俯卧撑、窄握卧推、臂屈伸都是很好的锻炼它的方式。

锻炼的主要方式就是弯举，凡是需要手臂用力弯曲的运动都会用到它。扩展资料：有一点需要提醒的是，不能只是为了锻炼臂力增长力气，就只锻炼手臂上的肌群，而身体身体其它部位的肌肉群就不去锻炼，事实证明这是不可取的，因为我们的身体是一个整体，只有全身的肌肉得到发展，才能更好的促进身体某一部位的肌肉增长。因此在怎么锻炼臂力，增加手臂力量的锻炼中，需要在对手臂肌肉给予更多的刺激，同时也要提高身体其它部位协同肌群的锻炼。