器械推肩练哪里,史密斯器械推肩

健身增肌！肩怎么练宽？如果你的肩不够饱满想把肩练宽，今天给你带来一套高强度的肩部训练，绝对会让你泵感十足。第一个动作阿诺德推肩，可以练习到整个肩部，非常好的热身动作，比正常推肩运动轨迹更长，我们在动作最低端掌心朝内，然后向上发力的过程中旋转哑铃，同时肘关节向左右两侧打开，将哑铃推到头顶正上方，做4组每组10-15次。第二个动作器械推肩。

需要腰和臀紧贴器械，尽可能握横把，让你的肩中束更多的参与进来，切记不需要下落太深，到大臂平行于地面就可以。做4组每组8-10次，一定要上重量。第三个动作坐姿哑铃侧平举。采用坐姿可以防止身体借力，哑铃位于身体两侧肘关节保持微屈，然后在肘关节角度不变的前提下，通过肘关节向两侧发力，发力到最高点时记住是肩高于肘，肘高于手是一条向下的斜线，做12次。

哑铃推肩，标准动作详解，百分之八十的人都做错了。1、史密斯坐姿推举：史密斯坐姿推举负重能力特别强，因为轨迹是固定的，所以在练肩的时候，不太肩胛骨的稳定性，进而背部肌肉代偿也会大大减轻。2、哑铃坐姿推举：事实上哑铃坐姿推举的孤立性更好，动作范围更大，对于肩部肌肉的刺激也更加精准，是推肩类动作中最容易感受肩部发力的一个动作。

3、绳索提拉：绳索提拉是杠铃提拉的退阶版本，比杠铃提拉更加安全，同时比杠铃提拉孤立性也更高，动作幅度也更大。绳索提拉这个动作，一方面负重能力很强，有些人练这个动作，可以用100磅的负重来做这个动作，当然肩部肌肉会更加刺激。4、绳索面拉：绳索面拉是练肩部后束的动作，可以让肩部肌肉变得更圆，看起来更加立体。很多玩家的肩部是扁的，就是因为不练后束的原因。

肩部推举器坐姿肩上推举1