25公斤的哑铃能练多久

618来了，有什么好的健身产品值得我们入手？这个视频我们来看看。花1000多买的哑铃是什么样子？看完视频说不定也能打动你，决定要不要来一对，第一点哑铃是可以调节的，2.5公斤到25公斤随意调节重量，小重量练练肩膀、练练手臂、用大重量推胸、拉背都可以，第二点它是出口的品质，质量是杠杠的。你听一下保守估计传给你孙子辈都没有任何问题。

这个配重片各个角度是掉不下来的。只要选好重量转到任何方向，片子都会牢牢的固定在哑铃上。第四点有了它其实就有很大的好处，比如说外面下雨天气不好，去不了健身房，你在家用它练练手臂、练练肩完全可以胜任。最大重量可以调节到25公斤。推个胸也是没有任何问题，像是在家里面练个肩膀，重量递增递减非常方便。每周练肩比别人多练个一次到两次，你的肩膀也会比别人宽的更快一点。

1、练哑铃多重!开始多重起步?每天练多久?休息多久?

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。拿哑铃做投掷动作锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举，停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

2、健身问题,20KG的哑铃现阶段的我能用多久?

用不了多久你要是专心练30也不会有多久以后那就是练手臂的了要是想好好练还是得去健身房。20kg你可以用一辈子。改变刺激方式，可以让重量最大化利用。你好。你这个情况20KG的可以在1年之内用没问题。当然，如果富裕建议买30KG。因为哑铃锻炼身体的任何部位都可以。但每个部位的承受力是不同的。所以哑铃一定要可以调节重量。这才是哑铃最灵活的地方。

3、我男17岁买了个22斤重的哑铃每天要练多久才有效果

长则一个月，短则半个月。一个月你的胳膊就有肌肉的型了，当你筋疲力尽的时候你看一下表就可以了。你的胳膊就有大肌肉，要想让肌肉增长，必须锻炼得法；简单点讲：大重量，小数量；科学练法：先测试：看你最多能拿多重的哑铃连续做五个；然后，这个重量打七折，就是适合你训练的重量；再然后，每次热完身训练：每组8－12个；一次做5组；每组间隔1分钟。