健身前平举练哪里,平举练哪里的肌肉

一分钟教你练肩前束。1分钟教你练肩前束，前平举是练肩前束最好的动作，为什么你练没有感觉？动作肯定是百分之百做错了，今天一定要好好学，第一点，身体是微微向前倾斜，而并不是站直，身体向前倾斜前束才能更好的受力。第二点，手臂角度很重要，肘关节不要打直，一定要微曲，而且整个动作过程中要保持肘关节的角度不变，很多人发力到最高点时把手臂打直了。

1、举哑铃练哪里的肌肉??

胸肌主要是靠杠铃··卧推··分上中下三部分·第一阶段主要是中推·卧倒后杠铃横在乳头的位置·然后直上直下的推·具体的看健身网吧·有介绍·健身房教练一般也会教··哑铃主要练2头3头肌的·当然也有用哑铃卧推的·。哑铃可以练胸肌、二头、三头、肩等。举例：肩（三角肌）可以用哑铃做1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4.哑铃站位前平举。主要是练三角肌的前束。

2、哑铃前平举,侧平举能有效练出三角肌吗

可以我侧平举练一个月不到就有效果了每天3循环一循环20～25次哑铃重量别太重大概自己侧平举20次是极限就行。可以啊，三角肌可以这么练，其实练肌肉就是让肌肉有效做功，要想练出好肌肉就要了解肌肉的工作机理，怎么可以尽可能的使用肌肉，那种方法就是最快的。四公斤是轻了些，不过大家都是从小重量开始的，一开始就上大重量如果掌握不好动作很容易受伤。

2、双臂向两侧平举哑铃，锻炼两侧；3、正坐，双手持哑铃向上举，这个动作最好有人保护，刚开始时掌握不好重量砸着脑袋不是闹着玩的练习时最好做到力竭，给肌肉最大的刺激，有人帮助最好了，在你快做不动的时候给一点力，帮你多做几个，效果不错。楼上说的训练方法不同，我了解的是，如果练肌肉块儿，大重量少次数；如果练力量，小重量多次数；

3、10斤哑铃前平举和侧平举能练到哪里的肌肉?

主要是肩部肌肉和背阔肌以及二头肌。平举主要练得是肱三头肌和胸肌（正面），侧举主要练得是肩部肌肉和胸部外侧的肌肉，一天各做五十个肯定有效果，但是要每天坚持的。我建议你用时间去衡量做运动的量，（一天40分钟 蛋白质充足）x2年胸部和胳膊很漂亮。前平举连的是三角肌前束、中束及肱三，侧平举的话和前平举差不多，只是锻炼的重点部位向后倾斜，对于三角肌后束也有效果。