如何用哑铃作深蹲

11个哑铃腿部训练，有效针对腿部的增肌减脂每个动作有三组/总共11个动作，全面强化腿部线条，腿前后侧，臀部。动作1：相扑深蹲，3组，每组10-12次，动作2：单腿哑铃硬拉，3组，左右每组10-12次，动作3：保加利亚深蹲，3组，左右每组10-12次，动作4：哑铃俯卧腿弯举，3组，每组10-12次。动作5：保加利亚深蹲，3组，左右每组10-12次。

动作7：哑铃弓步蹲，3组，左右每组10-12次。动作8：哑铃颈前深蹲，3组，每组10-12次。动作9：哑铃罗马尼亚硬拉，3组，每组10-12次。动作10：哑铃弓步行走，3组，左右每组10-12次。仅需一对哑铃初学者：女生，男生哑铃练臀腿，男生促睾，女生练腿臀塑形，好身材从下半身开始

1、如何用哑铃在家锻炼7种方法来用哑铃在家锻炼

目录方法1：选择哑铃1、了解哑铃的好处。2、可以的话买一套哑铃。3、挑选你喜欢的类型。4、决定你锻炼的强度。方法2：锻炼胸部肌肉1、卧推。2、躺式飞行运动。3、直臂拉伸。方法3：锻炼背部肌肉1、宽行运动。2、做蹲举运动。方法4：锻炼肩膀1、肩压。2、坐式肩压。3、侧举。方法5：锻炼二头肌1、做交替屈臂。2、抡锤动作。3、坐式单哑铃运动。

2、肱三头肌回扣。3、平躺延展。方法7：锻炼下肢1、负重下蹲。2、跨弓步。3、负重提踵。4、配合上肢和下肢练习。有时候在家锻炼比去拥挤、弥漫着汗臭的健身房锻炼更方便。如果你同意这个观点，买一些哑铃在家锻炼你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉吧！方法1：选择哑铃1、了解哑铃的好处。记住，哑铃也叫做自由重量器械。

2、深蹲可以用哑铃做么?

回答都是肯定的用哑铃做深蹲一样出效果，但是没有用大重量杠铃做出效果快。当然可以，我建议用哑铃做深蹲时最好带副手袋，保护一下另外用哑铃最好的效果还是健步走。当然可以，健身房也有用哑铃深蹲、箭步这项。你可以把哑铃扛在肩上，但要注意拿紧。如果你是要练力量那么起来时要回快速度。完全没有闻题，而且效果很不错。可以啊，哑铃放在手中单个哑铃就抱在胸前，两哑铃就自然下垂放在身体两侧。

3、2个十公斤哑铃如何做负重深蹲

深蹲：初练者可以先做负重20公斤的哑铃做深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果负重深蹲可以做20个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了，深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。