初步怎么锻炼腹部力量,最有效的锻炼腹部力量的方法

练腹肌。如果只能选择一个动作练腹，那一定是旋垂举腿，它不单可以练出刀客般的腹肌，还可以有效的加强核心力量、身体协调能力以及握力，不要太完美，但是很多人练它要么腰酸要么腿酸，就是腹部酸，首先挂在这里，也要保持沉肩、背阔肌发力，稳定住身体。关键的一点是骨盆后倾，就是臀部夹紧的感觉，这个时候身体基本已经稳定，不会怎么晃了，想着膝盖向你的下巴踢，腿不要完全放下来，持续让你的腹肌收缩。

1、新手锻炼腹肌怎么锻炼?

恋恋不忘，必有回响。每天100个俯卧撑，数量自己加减，腹肌就找一个大约半米的凳子，仰着做，胸肌1年，腹肌半年就可以了，练地实在受不了，可以休息几天。第一天10个俯卧撑，第二天15个，独步增加，贵在坚持。前提是没有肥肉，胖子练腹肌的几率很渺茫，不过胖子练胸肌和二头肌等好练，我也比较喜欢健身，我建议还是先坚持练仰卧起坐吧，瘦子腹肌很好练，有的不用练都有，练的时候补充蛋白质有助于肌肉增长，祝你成功。

2、腹部怎么做力量训练什么力量运动练到腹部

腹部是很容易堆积脂肪的地方，时间长了就会变成大肚子、游泳圈。想要减掉腹部的肉，除了一些全身的有氧运动之外，针对性的锻炼会更有效果。那么腹部怎么做力量训练呢？腹部怎么做力量训练无论是上斜、下斜的卷腹，或者是悬垂举腿都可以有效地练到腹肌。当然，你更想针对腹内外斜肌训练的话可以做一个躯干侧屈的动作。如果你想让你的腹肌更大更厚，你必须进行负重训练。

很多人一提到腹部力量训练，首先想到的就是仰卧起坐，但其实仰卧起坐时，基本上只有前半程是纯粹的腹直肌发力，对腹肌的刺激效率没有仰卧卷腹高。所以，我们将动作改良为仰卧卷腹。其做法与仰卧起坐基本相同，只是该动作的结束为止大约在上身与地面夹角30度时停住，然后恢复原位。恢复原位时不要将后背完全贴在垫子上，也即要用核心力量始终控制着上半身。

3、怎样锻炼腹部力量?

锻炼腹肌的运动有很多种，比如仰卧起坐，每天可以做3组，一组做50个就好了，做太多反而适得其反，注意姿势要正规。还可以练习投掷实心球，不过这更注重于锻炼肌肉的爆发性，每天练习20分钟，长期坚持下去，平躺在床上，双腿合并向上翘起，与身体成九十度夹角再放下，这个也可以有效地锻炼腹部力量，每天同样做3组，一组30个，累了就休息下，喝口水，不要勉强自己。