三角肌用什么重量,练三角肌用大重量还是小重量

别再疯狂的做飞鸟了，想要拥有外抛的三角肌基础肉量是关键，今天带来三角肌容量训练，全程4个动作，安全又高效。第一个动作史密斯推举，发展三角肌前束与中束基础肉量，没有基础肉量一切都白扯，6组每组12-15次，第二个动作哑铃推举，自由重量对于三角肌的刺激更加明显，并且还能改善两侧肌力不平衡。第三个动作杠铃提拉，对于三角肌中束刺激更加明显，并且这个动作可以上重量，4组每组15次。

1、怎么练三角肌最有效

怎么练三角肌最有效怎么练三角肌最有效，很多人去到健身房都想练出三角肌，三角肌的锻炼要想达到最好的效果，最好的办法就是坚持的锻炼，锻炼后及时的补充足够蛋白质，那么怎么练三角肌最有效？跟我一起来看一下吧！怎么练三角肌最有效1一、重量杠铃推举第一个锻炼动作我们要使用感杠铃进行锻炼，在练习时如果你是健身了一段时间的锻炼者，可以使用较大重量的杠铃片进行锻炼。

在练习时我们身体保持站姿，挺胸收腹站直，双手握住杠铃进行推举，握住杠铃时双手的`手腕不是直握的，可以让手腕稍微的往后压点，这样可以避免你手臂承受过多的压力。在练习时推举动作幅度要到位，注意感受三角肌的肌肉感受度，锻炼速度不要过快，慢速度的锻炼可以让你肌肉得到良好的刺激。二、坐姿哑铃推举在练习时坐在有靠背的凳子上进行锻炼，练习时双手把哑铃支撑在肩上进行推举。

2、练三角肌要大重量吗

动作1.面拉6×（1215）2.俯身反向飞鸟6×123.哑铃推肩：阿诺德4×10正常推4×124.坐姿哑铃前平举6×125.侧平举超级组7组6.杠铃直立划船 哑铃直立划船5组以上皆为正式组、关注持续更新哦，我们下期见。其实，不必那1么费神，只要坚持也能锻炼身体的，祝你成功啊。不用，只要是自己认为感觉上有些压力，但还能在自己力量控制范围内的就行。

1、哑铃肩上推举：以坐姿为例，立腰。挺胸，紧腹，背稳固地靠在靠背上，以肩关节为轴，双手持铃由两肩外侧弧形上举至两哑铃在头上方几乎碰在一起止.稍停，保持肘外张，原路线还原，举起哑铃时呼气，放下时吸气。双侧铃的行进轨迹应遵循三角肌中束的运动机能方向，类似一个扇面，这是本动作的关键点，直上直下的举落有可能将力点较多地转移至上臂或其他部位，会削弱三角肌的受力、受刺激程度。