手臂肌肉紧张怎么放松,如何放松手臂肌肉缓解酸痛

渐进性肌肉放松法。渐进性肌肉放松法是一种通过逐步放松身体的肌肉来缓解身体紧张和焦虑的技巧，以下是基本的步骤：1.找一个安静的地方坐下或躺下让身体舒适放松，2.从头部开始逐步放松身体的每个部分，例如先放松面部肌肉，然后是颈部、肩膀、手臂和胸部，再到腹部、臀部、腿和脚，3.对于每个部分紧张肌肉并保持两到五秒钟，然后放松肌肉放松五到十秒钟，在放松肌肉时尽可能感受到肌肉的宽松感。

1、运动完肌肉一直紧绷怎么办啊?

■想放松腿部肌肉，最好的方法就是：每天继续坚持适量的运动，运动完以后一定要注意做伸拉和放松，尤其是运动部位，回家后泡个温热的盐水澡（没有条件的话热敷也可以），之后双手按摩（一般的揉捏也可以）酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以调整过来了。■按摩小腿肌肉，能使因为你长久站立，而导致的小腿部，血液循环不畅，缓解腿部肌肉的酸胀疼痛。

■每晚睡前热水泡脚，也会缓解小腿酸痛感。轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打.温水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.静态拉伸还可以用药如云南白药，红花油等。■跑步后蹲下压腿（侧压、正压），行走踢高，都可以放松腿部肌肉，健身放的肌肉训练要练到酸但是不要练到疼，酸和疼的度要自己掌握好，练习后同样是压压腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放松的作用。

2、练完胳膊的肌肉后要怎样放松?有什么好处

最好抖一抖双手双脚，别太剧烈。慢慢的以后力气就会见长。像双手拎5.60斤的重物，每次十几下，一个星期后你就会发现原来很重的东西原来那么轻。让别人给你揉一揉肌肉。1、锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛，准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛，4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。