减脂进入平台期了怎么办,减脂期间遇到平台期怎么办

平台期不数据怎么办？平台期不掉秤怎么办？平台期才是真正减脂的时候，你根本不用管体重，上面的数据掉不掉，你就记住了，只要少吃了就是在瘦的路上，每一天的努力都没有白费，只要坚持了，扛住饿了就会掉大的数据。而且只要咬牙扛住了，之前减的时候会更稳固，短期的平台期就是瘦的3%到5%，刚开始掉的很快才会迎来这几天的不掉秤，这个时候正好是缩维度掉秤的最佳时刻。

1、减肥到了平台期应该怎么办?

1、少吃多餐身体在饥饿时会减少能量消耗，以保证身体正常活动，所以每餐饭之间间隔太久更容易导致身体开启自我保护机制，而如果把3餐的食物分成45餐，可以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平，帮助减肥。2、调整运动方式如果一直通过相同的运动消耗热量，一段时间后身体就会产生适应，运动减脂的效率也会有所下降，但是只要稍作调整，就可以避免这一问题。

3、饮食均衡搭配首先从饮食上检查：是否吃够了基础代谢和日常活动所需要的基本热量，如果吃不到，建议吃到。达到这个热量的食物搭配一定要是碳水类，蛋白类，脂肪类全都吃到，同时建议比例为：碳水类：5560%，蛋白：1520%，脂肪2025%可以相应的提高一些蛋白的比例。

2、减脂平台期怎么度过

尽管是在平台期也不要放弃，继续坚持，继续努力，平台期只是暂时的，熬过去了，你就成功了，加油。继续合理代餐，平台期体重可能不变，但围度会变小的。改变刺激对于很多通过跑步减肥的人，如果你一直只做一种类型的运动，那我们的身体会对这一类的运动逐步适应，你的身体会逐步过渡到一种新的平衡状态，从而使你的体重不再下降，到达所谓的平台期。

2.提高强度在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。3.适度休息提前做好自己的训练计划，严肃对待每一次训练和休息，健身新手，每周两到三次训练足矣，有一定的训练经验后，再按自己的身体情况去决定训练频率。通常情况下，推荐大家每三个月训练后休息一周，不要以为咬牙死撑是好事，科学训练才是我们提倡的。