有腰伤怎么进行锻炼肌肉

腰肌劳损并不是一天练成的，而是一个长期的过程。主要原因有以下四点：长期一个姿势在日常活动和运动中，人体的大部分力量要靠腰椎及腰部肌肉承担，如果长期维持同一个姿势，如久坐、久站，就可能会导致腰背肌肉过度劳累，经常站立、坐着工作的人，如果长期姿势不正确，腰部一侧长时间用力不均，为保持平衡状态，另一侧肌肉会进行调整如果肌肉长期时间处于拉伸状态，就会导致腰肌劳损。

很多人因为工作生活忙，对于一些扭腰的小病都不会特别重视。正是这种不重视，导致腰肌力量减弱。在加上平时生活工作劳累，疲劳无法消除，肌肉机能没有及时得到恢复，进而引起腰肌劳损。脊柱结构不稳定脊柱决定了人体躯干的稳定性！当脊柱结构不稳定时，如出现腰间盘突出等症状，腰背部肌肉就不得不去辅助，长期下去，腰背部肌肉超负荷运转，更容易疲劳。

1、腰肌损伤腰僵硬,可以锻炼弯腰摸脚尖吗?

在身体承受力允许的前提下，可以通过锻炼弯腰摸脚尖，改善腰肌损伤腰僵硬。这情况为腰肌劳损，属于腰部肌肉的积累性损伤，出现腰痛的症状，腰肌劳损于急性疼痛期应该以休息为主，平卧硬板床休息，避免腰部负重活动及弯腰的姿势等，以免导致腰痛加重，影响恢复，当稳定期没有明显的腰痛时可适当进行腰背肌功能练习。不能弯腰练习，应该保护和治疗腰伤，等治愈后再锻炼身体。

2、腰伤怎么尽快恢复

1、按摩用手轻轻按摩腰伤部位，可以有效地促进周围血液循环，帮助排出体内毒素，还能够疏通经络，有效改善身体体质，对恢复腰伤非常有用。注意在按摩的同时，还可以在患处涂抹一些精油，可以活血止痛。2、冷敷尽量选用凉毛巾和冰袋，而且要在腰伤发生后的几分钟内进行。通过冷敷，可以有效地缓解腰伤部位的肿胀和疼痛感，而且可以使患处周围血管不再扩张，以免伤情继续加重。

3、热敷与冷敷不同的是，选择在腰伤发生后的一天后在进行热敷。可以用一条热毛巾敷在伤口部位，这时候要注意把控温度，还可以使用暖宝宝和暖水瓶敷在伤口处，这样就有利于活血化瘀。4、卧床休息在腰伤期间，患者应该多注意卧床休息，这样对伤口周围组织的有效恢复非常有帮助，这时候就不要再在室外做剧烈运动，否则就会加重我们的腰伤。要睡在较硬的木板床上，这样可以让腰伤复原得更快。

3、腰伤怎么恢复

1、按摩用手轻轻按摩腰伤部位，可以有效地促进周围血液循环，帮助排出体内毒素，还能够疏通经络，有效改善身体体质，对恢复腰伤非常有用。注意在按摩的同时，还可以在患处涂抹一些精油，可以活血止痛，2、冷敷尽量选用凉毛巾和冰袋，而且要在腰伤发生后的几分钟内进行。3、热敷与冷敷不同的是，选择在腰伤发生后的一天后在进行热敷，可以用一条热毛巾敷在伤口部位，这时候要注意把控温度，还可以使用暖宝宝和暖水瓶敷在伤口处，这样就有利于活血化瘀。