俯卧撑窄距和宽距哪个做的次数多

肌电实测系列：哪种俯卧撑最能刺激胸肌？肌电测试：哪种俯卧撑对胸肌的刺激最好，以后我们就练效率最高的动作了。我们在胸肌中间部位贴上传感器，选取标准宽距和窄距俯卧撑，来测试哪种俯卧撑对胸肌的激活最高，这三种俯卧撑我们各做5个，接收数据，编程转换后我们可以发现，标准俯卧撑和宽距俯卧撑对胸肌的激活程度是非常接近的，但是，窄距俯卧撑对胸肌的激活明显偏低，而且不太稳定。

于是我休息了一会又测了一组数据，发现跟上次的结果是不太相似的。其中，宽距俯卧撑对胸肌的激活要略高一点。这是什么情况？不要困惑，我休息了一会又测了第三组数据，综合了3组数据我们可以发现，标准俯卧撑和宽距俯卧撑对胸肌的刺激最明显，其中宽距会略高一点点，而窄距对胸肌的刺激最差且最不稳定。宽距俯卧撑和标准俯卧撑可以换着做了，还得是这俩动作对胸肌的发展最友好。

1、请问每天如何计划锻炼宽距俯卧撑、中距俯卧撑、窄距俯卧撑?我是男性...

进行调整，如果在运动量不改变的情况下，一般需要一个月的时间。身体锻炼一定要质量做保证。每次做610组，每组做到力竭。宽俯和窄俯都要做。第二天休息一下。如果没有酸痛感说明做的质量不够，重新做，有酸痛感再休息。每天300百吧，分三次，分别是早，中，晚三个时间段！宽距一次50其它分别25，如果感觉自身身体可以承受，可以翻部增加煅练量！采纳一下。

2、宽距俯卧撑好,还是窄距俯卧撑好

各有各的好。只是窄距比较累点。相比较而言，窄距可以多增加点力量。宽的主要胸肌，窄的肩上的肌肉，建议两个都做。宽的好，窄距主要是练臂力，宽的主要是练胸肌。距离不一样，练的肌肉不一样，宽的主要胸肌，窄的肩上的肌肉。应该是宽距俯卧撑好。俯卧撑的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。

3、宽距俯卧撑与窄距俯卧撑,练出来的肌肉有什么差距?

宽距俯卧撑与窄距俯卧撑，练出来的肌肉有什么差距？标准俯卧撑虽然能练到胸肌，但远远不是宽距深度俯卧撑和窄距夹胸俯卧撑的对手！它们能使胸肌又宽又厚，拥有协调美观的内外沿。胸肌包括胸大肌和胸小肌，通常健身所刺激的大多是胸大肌为主。胸大肌负责上臂的内收和旋内。所以在健身动作中，出现上臂这样运动的就是在锻炼胸大肌。俯卧撑是很经典的训练动作，除了对胸肌有所刺激以外，对肱三头肌和肩部三角肌前束也有帮助。

没问题，通过根据调整动作的姿态，就可以变化对受力肌群的刺激。推荐1:宽距深度俯卧撑深度俯卧撑能够使动作幅度加大，对于胸肌的拉伸和收缩更有帮助，并且双手距离选择宽度对于胸外沿有更好的训练提高，推荐2:窄距夹胸俯卧撑窄距俯卧撑夹胸发力对于胸肌的训练也是非常棒的，特别是胸内沿的刺激更大。该动作还需要肱三头肌的力量，所以强度更高。