练哑铃没效果怎么样,哑铃练肩最好的6个动作

我们都要注意了，阿达讲讲怎么练肩吧。无语，他妈给无语开门，无语到家了，很多朋友对练肩比较感兴趣，今天咱们主要聊一下关于练肩的两大注意事项，第一项：动作，我们在做哑铃推举的时候，如果我们小臂外旋不会对我们关节造成损伤，只不过训练部位产生变化但如果小臂内旋，这个时候会让我们肩关节压力非常大，你可能感觉到自己的肩关节很酸。但事实上并不是肌肉给你带来的酸痛，而是你的关节产生了不适。

1、为什么做哑铃上举一段时间没有效果啊??

你用哑铃做前平举,侧平举,站立上举,和坐姿飞鸟,是在练肩肩是由前肩.后肩.中素组成的,最好隔天练好肌肉可以休息一天,有助恢复,俯卧撑是大多数练胸的和3头肌,你可以捣着练胸.肩都可以休息的过来.8公斤哑铃练一个月早已满足不了你的肌肉了,你应该适当的增加你的重量,记住不要太贪重.。两个礼拜很长？而且六十次已经不是增长肌肉的力量，而是耐力和韧性锻炼肌肉应是你所能举起的最适宜重量，并且在68个时会力竭的哑铃，68为一组，做36组。

2、在家哑铃健身没什么效果,去健身房是不是效果好点

是的。健身房的器械比较全，可以更全面的训练各个部位的肌肉，而且有小伙伴一起练，更容易坚持些。有经济条件可以请私教，或者跟着健身房里有经验的小伙伴一起练，一般都会很乐意结伴练的。我家那位在健身房就有一群小伙伴每天一起练。家里和健身房都是一样的，只是换了个环境。没有锻炼出效果是因为你的锻炼方法不对，还有锻炼力度不够。哑铃练习，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。

2、仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿，4、仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5、仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝，6、仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝，哑铃练习的方法采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。