如何减小肩膀上的肌肉,如何增加肩膀肌肉

肩膀酸沉是什么原因？很多人都会感到肩膀酸沉，我们经常久坐不动长时间肩膀保持一个姿势。肩膀酸沉是肩膀周围肌肉的疲劳和紧张所致，如果长期不加以缓解，还会引起颈椎病等疾病，如何缓解肩膀酸沉？1放松肩膀肌肉：可以通过揉捏、按摩、拉伸等方法来放松肩膀周围的肌肉，缓解肩膀酸沉的感觉，2改善工作姿势：调整工作姿势，避免长时间低头、弯腰等不良姿势，让肩膀得到适当的休息和放松。

1、肩膀上的肌肉怎么减?穿衣真的巨显胖!

这是我亲身体验过的消除肩部赘肉的方法，我自己觉得这个方法算是比较有效的，而且又不是很麻烦，简单又实用，既能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，还能缓解背部疼痛，矫正不良体态。但是前提条件是一定要坚持锻炼，不能三天打鱼两天晒网的，坚持是最重要的一部。第一招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。

2、肩膀上的肌肉怎么才能减掉?

瘦大臂(上部分)动作一端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。动作二端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下，重复1015次。再换到右手。动作三身体直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂贴近耳朵。

再缓慢放下，重复1015次。再换到右手。动作四两脚前后自然站立，右手抓一小哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。呼气收腹，右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部，保持右大臂固定，吸气的同时，再缓缓放下，重复1015次。再换左手做。瘦小臂(下部分)动作一坐在椅子上，身体稍前倾，双臂在大腿上，同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃，沉腕，保持身体其它部位稳定，再缓慢上引，反复做15次左右，休息1分钟，做35组。

3、怎样减掉肩膀上的肌肉?

长肌肉的意思是肌纤维变粗为什么变粗呢？因为你的身体需要更大的负荷为什么需要更大的负荷呢？因为你的书包很重，而且都是肩膀承担那么怎么让肌纤维变细呢？很简单当你这部分肌肉不再承担那么大重量时，慢慢就细了你别再那么背书包，别在那么大的重量，慢慢就好了。首先就是书包里少背些书，可以的话上什么课背什么书，实在不行就骑自行车；再来就是经常性的拉伸一下手臂，没事就捏一捏你的肩膀。