如何算蛋白质摄入量,蛋白质摄入量怎么算出来的

光吃蛋白粉但不进行适当的运动或者运动量不足，可能会导致以下问题：1.肌肉不能有效地利用蛋白质。2.过量的蛋白质摄入可能会增加肾脏的负担，可能对肾脏造成损害，3.过量的蛋白摄入可能导致消化问题和便秘，科学合理的食用蛋白粉的方法：1.根据自身体重和运动量，计算适合自己的每天蛋白质摄入量，2.选择质量好、口感好、不含添加剂的蛋白粉。

需要食用蛋白粉的人群：1.高强度训练运动员。2.患有消化系统疾病或吞咽困难的人。3.长期不吃肉或者不吃足够的蛋白质的素食主义者。蛋白质是身体所必需的营养素，但是，只有运动和合理的食物组合才能更好地发挥其作用。因此，对于普通人来说，通过合理的饮食摄入高质量的蛋白质、配合适量的运动，就可以获得足够的蛋白质了。如果需要食用蛋白粉，建议在医生或专业人士的建议下进行。

1、如何知道自己一天摄入的蛋白质量够不够?

这是有公式的，维持期的大概是自己体重（公斤）乘以1.5得出的克数增肌期大概是在自己体重的2到3倍左右。1，在网上找份营养成分表的excel文档（比如百度文档常见食物营养成分列表），或者买本录有详细营养成份的书。2，根据营养成份，计算你日常吃的食物中，蛋白质的含量。如果你估计不准，可以买个精确到克的厨房称。3，学会识别认识商品中的食物成份标签，计算你的零食等其他营养成份表里可能查不到的。

2、增肌蛋白质摄入量公式

增肌蛋白质摄入量公式：女性：655 (9.6*体重) (1.7*身高)(4.7*年龄）。男性：66 (13.7*体重) (5.0*身高)(6.8*年龄）。例如：某男士体重80公斤、身高180公分、今年24岁，其每天基础代谢率(BMR)是：66 (13.7*80) (5.O*180)(6.8*24)66 1096 900163.21898.8卡。

）那它的总消耗热量约等于1899/p2712卡。想要增肌的话，每天摄入的能量需要超过每天消耗的能量。建议超过500卡左右（过多容易造成脂肪堆积）建议：蛋白质应为总热量的20－30%，碳水化合物应为总热量的50－60%，脂肪应为总热量的10－20%。你的蛋白质吸取量应为总热量之20－30%，以上面那位男士为例：其每天需要3212卡路里来增肌，亦即其每天应吸取{3212*（2030%）}/4（160240）克蛋白质。

3、如何计算及判断每天的蛋白质摄入量是否过多

根据中国居民膳食营养素参考摄入量，成年男性和女性蛋白质的推荐摄入量分别是65、55克/天。以这个值为评判标准，将每日所摄取的含有蛋白质的食物（例如主食、植物大豆类、动物性食物）的数量记录下来，查表得到每种食物中含蛋白质的量，进行计算，即可得出全天总蛋白质的摄入量，再与国家标准进行比较，就知道是否过多或过少了。