长20斤肌肉需要多久,长肌肉需要什么条件

6月10日，江苏。一女子称自己减重20年，体重从未超过90斤，自称:坚决不做90斤以上的胖子，在未锻炼前体重只有57斤，推椅子都很艰难，但是锻炼后增肌到87斤，肌肉线条明显，她说:锻炼需日复一日，维持需年复一年，网友:不管胖瘦，一定要科学锻炼，减肥更要健康，来源水母。

1、练出一身肌肉需要多久最快?本人175120斤身上肥肉很多肌肉也有点怎...

最快也要3个月以上.有条件的可以吃些健美补剂.。20岁以下就别练肌肉了大概半年左右，记得不要吃健身房里推荐的那些蛋白粉和增肌粉，对肾不好！吃鸡蛋就行。你要想最快的话，有条件建议去健身房，找个健身脚镣，系统的训练。要最快的话就的打激素了！另外锻炼是个长时间的过程！练习过程中多吃点肉水果少吃脂肪多的。最快需要三个月，一定要补充蛋白质。

答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。

2、明显肌肉增长要多久

一、明显肌肉增长要根据个人的体质和运动量来决定快慢。二、锻炼身体增长肌肉的训练方法：一般来说早晨比较适合肌肉增长，但是只要养成锻炼的习惯，不管什么时候锻炼都是可以的促进进肌肉增长的。肌肉锻炼：1、胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸2、背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。

三角肌中束,三角肌后束肌肉。常用方法：颈后推举、肩上推举，前平举，侧平举4、肱二头肌训练：双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法，常用方法：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸5、腿部肌肉训练：双手抱头或者负重深蹲，可以有效得锻炼腿部肌肉特别是小腿肌。