健身宝典的训练计划怎么样

力量训练基础火热上市。不论你是刚入门的健身小白，还是正在寻求进阶的健身达人，这本书都是你的必备宝典！本书特点：1专业：由顶尖健身教练倾力打造，科学有效的力量训练方法，助你更快成为健身高手！2实用：涵盖各类训练动作，配备详细图片和步骤解析，让你轻松掌握正确姿势！3全面：包括热身、拉伸、核心、肌肉群训练等方面，让你全方位雕塑完美身材。

1、哪位大神送个健身计划

俯卧撑每天两次，一次三组，每组二十～三十个，一天两次。仰卧起坐每天晚上睡觉前做，一次一百五，分三组，如果受不了，可以减点。哑铃只要有时间都可以玩玩，不用规定次数。练大腿建议每天多进行跳跃性的动作，比如蛙跳。额外可以做一些引体向上。暂时保持在身体吃得消的情况，别太急功近利，每个月有一次大的突破就行。只要坚持下去，相信几个月后能看到你想要的效果。

2、求一份健身房减肥训练计划我体重90kg身高1米75求健身大神给予合理的...

你敢减肥吗？告诉我，你敢的话，请看下面。刚开始正常吃饭，像猪肉、暑片、汉堡就跟它们88吧。先讲饮食吧，记得早餐要有营养的，中午要吃饱的。晚上前一个星期先吃半分饱，然后还饿的话，吃水果来几个，饭后一小时再吃吧。一个星期过后，慢慢调整，一直到晚上不吃晚饭或者吃1/4就能不饿的情况下为好。当然了，光不吃饭，还是减不下去，还要运动，你可以这样运动。

3、健身小白,求一份健身计划

下载“健身宝典”不用上网也可看。你可以找一个健身教练。我有一篇回复诸如此类的问题，题主可以到我的主页。回答过的问题中，翻看一下。顺便善意的提醒一下题主，做小白可以。但不要一味的做小白，当他人在健身方面给予你帮助的时候。自己也要学习，补充健身知识。这样就可以绵绵不绝，良性的循环下去。还可以帮助更多有需要的人，希望你能理解正文多数人健身想感受下运动的激情。

下面我来浅谈一下来看看要明确哪些目标。减少脂肪：现在的关键是轻负荷，大数量锻炼时的标准是做起来很轻松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上，每次锻炼要做三组至五组。(注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太轻了，是达不到效果的)减肥是健美训练里面最辛苦的，提高力量：关键是大负荷，少数量力量训练与减肥刚好相反，它要求你将力量增大，通过健身器材的增加力量的标准是你用尽全身的力气也只能完成12次。