训练多久才能肌肉健美,哪里的训练是实现肌肉健美的基础

隔天锻炼和每天锻炼有什么区别？今天我们要聊聊健身的一个冷知识，那就是关于锻炼肌肉的频率。很多人可能都知道要增肌需要进行力量训练，但是你知道每天锻炼和隔天锻炼的效果有什么区别吗？其实研究表明每天锻炼肌肉可以提升肌肉力量约47%，而隔天锻炼可以提升肌肉力量高达77%，也就是说相同的训练量下隔天锻炼的效果要大于每天锻炼的效果。

其实原因很简单，我们进行力量训练的时候会使肌肉产生微小的损伤，这个过程需要一定的恢复时间。如果每天都训练同一组肌肉，那么肌肉就没有足够的时间来进行恢复和增长。而隔天训练可以给肌肉更充足的时间来进行修复和生长，从而获得更好的训练效果。当然这并不意味着每个人都应该进行隔天训练。具体的训练方案还需要根据个人情况来制定，包括训练强度、训练频率以及饮食等因素。

1、多长时间才能锻炼出肌肉

理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高;超过它原有的水平。一、动静结合法其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力68秒，可练24组。例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用6070％的重量做68次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持68秒，做24组。

复56次，做不起来后再做23次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。三、先衰竭法这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做610次直到疲劳，使其衰竭，然后在35秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79％的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。

2、健身几年能练出肌肉

认真锻炼半年就有了，三个月小成，一年就可以练的很不错了，但是要达到健美先生的水准是要很多年的，而且基本都是外国人才能练到那种块头。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

3、去健身房练多久才能长肌肉?

这种问题变数太多，不可能有准确答案的。而且不是“长肌肉”，一次训练，也可以长点肌肉的，你应该是指肌肉围度明显增加，有“训练痕迹”。说到要练多久，大概情况，也要分三个方面考虑：一是训练水平，二是自身体质，三是营养与休息条件，如果各方面条件都好，一个月就可能看出明显的肌肉增长。如果说整体的身体形态明显改观，一般要3至6个月。