什么是功能性锻炼

#功能性训练什么是功能性训练？很多的概念我们感觉自己知道，一旦表达的时候却发现无法表达清楚，所以需要经常提炼提炼。功能是身体本身的属性，是身体自身的能力，功能性就是有目的的功能，功能性训练就是有目的的进行提升身体自身能力的训练或是恢复身体自身能力或者提升薄弱身体能力的训练，对于大众功能性训练是一种帮助你在日常生活中更好地发挥功能的运动训练。

举个例子：硬拉可以帮你训练自己在不拉伤下背部肌肉的情况下搬起沉重的箱子，深蹲练习可以帮助你轻松的从地上抱起小孩，农夫行走可以帮助你练习拎重物。人体的运动功能有：推、拉、蹲、跑、跳、投、旋转、侧移等。所以功能性训练，能帮助我们改善体型、身体健康的同时日常生活更安全更轻松。

1、功能性训练在曲棍球运动员体能训练中的应用是什么?

可以提高自己的整体反应能力，可以让自己的动作更加灵敏，可以提高自己的活跃程度，可以提高自己的耐力，也可以提高自己的整体素质。这样做可以更好的提高运动员的技术，更好提供运动员的战斗能力，在比赛场上更好的发挥。功能训练主要是为了避免运动损伤，锻炼运动员的休能，让运动员各项肌肉得到很好的发展。这样的训练在曲棍球运动员体能训练当中的应用是非常好的，而且能够得到一个非常好的效果，并且也能够得到特别好的反响。

运动员要想提高基本技术和战术水平、取得良好的运动成绩都离不开体能，它是基础保障。在竞技比赛中体能能够保障运动员的专项技术水平，稳定运动员的心理素质，是运动员保持良好的竞技状态，由此可以看出体能训练对竞技性运动项目的重要性。一，功能性训练在曲棍球运动员体能训练中的应用1、高强度功能性训练高强度功能训练将功能性纳入高强度、短时间、不断变化的训练中，以平衡和综合的方式对不同的身体系统施加压力。

2、功能性锻炼包括哪些运动

漫步，打太极拳。1.功能性训练与一般训练的区别所谓功能性训练就是有针对性的对某项运动能够更好的进行而进行的准备运动。这个动作都是比较基础的、简单的，与一般训练不同，一般训练一般情况下都是高强度的或者是有难度的。那么是不是功能性训练就没有必要进行呢？恰恰相反，只有先做好功能性训练，之后的运动才能够更好的进行，也能够更加顺利，达到更好的训练效果。

3、功能锻炼的方法

功能性训练的好处训练的动作应该要有两个功能：降低受伤机率和提高运动表现。相比传统的孤立肌肉训练和固定器械（机械式腿屈伸、和腿推蹬等动作），这些孤立肌群的训练方式已经不具有专项性和功能性，这种孤立肌群，特别强化某些肌群的训练方式，其实从来没有被证明过能有效的预防运动伤害。举例来说：像是腿推蹬或是机械式坐姿划船这些动作，因为它是靠在椅背上进行推蹬，脊柱躯干是靠在椅背上所以核心肌群都不太需要出力帮助参与动作，所以能够推得非常的重，但这样训练出来的能力就不太能够直接被带到运动场上。

你不是只有单一肌群在收缩，你的身体是一个完整的系统，你绝不会坐着在进行跑步(但大多数的机械式都是让你坐着来操作)。因此，像是深蹲、硬拉、单脚蹲等全身性动作比起坐式机械更能够挑战到全身的肌肉相互协助工作、传递力量，所以我们训练的是动作(movement)蹲、推、拉等动作，而不是一块一块分离式的肌肉。提升运动表现。