双杠有哪些动作,双杠锻炼动作大全

锻炼手臂力量的三个动作，千万别错过！如何提高手臂力量？这是大部分人都会感兴趣的一个话题。今天我们就来针对这个话题来聊一聊，我们需要借助一副双杠，这个动作的名字叫做双杠臂屈伸，我们当时在部队考核战士的手臂力量，就是通过这个动作来考核的，能够一次性完成20个，一次性做到40个，可以拿到满分算优秀，动作一：标准的双杠臂屈伸。

动作二：单杠臂屈伸。这个动作很多人都不会练，甚至是听都没有听说过。虽然说这个动作难度大，但他对强化手臂力量的效果非常好。反手单杠臂屈伸。主要强化肘部关节力量，对练习俄挺的小伙伴有非常大的帮助。有一定基础，想要提高手臂力量的小伙伴，千万不要错过。以上3个动作，完成不了的可以借助阻力带辅助练习。

1、单双杠的训练,有哪些技巧可寻?

一、直臂支撑双手直臂撑杠，抬头挺胸提臀，两腿闭拢，脚掌伸直。可先在低杠上，双臂撑杠往前移动，以提支撑能力。二、挂臂撑两臂弯屈水平挂杠，双手稍向外施握杠，身体自然下垂。三、挂臂屈腿撑挂臂，双臂压杠，先上体往后仰，带动两腿前摆，随后收腹举腿屈髋，反复6～8次。可先在垫上做收腹举腿和俯卧起坐训练，以提高腹肌力量。四、支撑摆动先直臂支撑，随后开始摆动，摆动时双臂要挺直，以肩为轴，力度从小到大。

上体后摆过垂直部位后，加速腿的摆速，反复5～6次。并在杠前后可各悬架一个小球(与胸齐高)，从支撑姿势开始摆动，保证脚部晃动大于圆球。五、挂臂撑摆动从挂臂屈体撑开始，然后很提下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。脚部后摆出杠时，肩膀稍后退，随后脚部降落，两腿积极主动前摆，反复5～6次。初练时，可先做挂臂前后晃动，后做挂臂屈体撑。

2、双杠支撑摆动的动作要点

问这么专业的问题，应该是体育专业体操专项的大学生吧。我是武汉体育学院体操专选的。支撑摆动的动作要点，直臂顶肩，紧腰不屈髋，摆动的时候要感觉身体像一个摆钟，以肩为轴，不要耸肩，立起来。前后摆动的时候要掌握节奏，从小幅度摆动练起，这个和肩部的支撑力量有关，支撑力量小的话没办法做到大幅度摆动，更不用说节奏了。节奏的快慢因人而异。

支撑摆动的动作要点，直臂顶肩，紧腰不屈髋，摆动的时候要感觉身体像一个摆钟。以肩为轴，不要耸肩，立起来，前后摆动的时候要掌握节奏，从小幅度摆动练起，这个和肩部的支撑力量有关，支撑力量小的话没办法做到大幅度摆动，更不用说节奏了。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。