什么是超复合训练法

超高效的GVT训练法，给你前所未有的肌肉增长！如果你想要臀部超负荷额外快速增长，要知道接下来的这种训练方法：GVT德国壮汉训练法，German效lumetraining(GVT)，意思就是10*10的训练方法。著名力量教练CharlesPoliquinGVT，称为"难上加难的训练！比起普通的3-4组训练法，它可以给你带来前所未有的肌肉增长。

因此，这种训练方法被确定是非常有效，通常会选择一个复合型动作。所以我练臀喜欢用臀桥，因为它是一个很好的，可以让整个臀部多肌群参与的。复合性动作，组间休息2到3分钟。你的重量，用你能够承受的最大重量的60%左右就可以了。因为你在做到5到6组的时候，你的臀部可能就已经炸了。但是，你还是需要完成接下来的4到5组，不需要每一次训练，都把这个模式加进去，一个月这样炸一次就够了。

1、超级训练法有哪些

超级训练法有哪些超级训练法有哪些，腿部训练日的第一个动作是深蹲。作为“力量训练之王”，深蹲对力量和肌肉增长的作用无与伦比。超级训练法有哪些，练习时屈腿，这样可以大大降低受伤的危险。超级训练法有哪些1典型的有以下这些：我不想参加健美比赛，为什么要像职业选手那样花大量的时间刻画肌肉线条呢我想提高力量。在现实中几乎没有任何情况是单独哪块肌肉发力的，但在健美训练中我做的大多数练习都是某块肌肉单独发力的。

即使去了，我也没办法坚持那些复杂的训练计划。现实中腿部力量格外重要，但在教练为我拟订的计划中腿部训练只占1/3。导致大量练习者对健美训练计划不满的根本原因是以往我们简单地把进行器械训练的练习者的目标确定为获得职业健美运动员那样的肌肉。即使达不到，至少也要向那个方向努力，但现实远非如此。首先，大多数人既想增长肌肉，也想提高力量。

2、什么叫组合健身训练法?

组合训练法就是把各种不同的练习手段，在训练中有机地组合的训练方法。组合训练法根据发展肌肉的需要，把一个以上的动作组合起来合并为一组，中间不间歇进行训练的一种方法，它大大增强了训练方式的立体性和训练效果的全面性。对中，高级健美训练者来说，都应在单个动作定量训练的基础上，逐步进行组合训练，以拓宽训练方式，取得更好的训练效果。

3、什么是超级组训练法

超级组训练法指的是多个锻炼项目连着一起做，项目之间基本没有休息的时间。而超级组训练法主要有两种形式，一种是对同一块肌肉群连续进行两项不同的训练，另一种是将运动相反的肌肉群配对进行训练的形式，超级组训练法的意思超级组训练法指的是多个锻炼项目一个接一个做，同时相邻两个项目中间没有休息的时间，这种训练方法对肌肉的耐力、韧性以及体能有很大要求。