锻炼时肩膀拉伤怎么办,锻炼肩膀的动作的八个动作

侧平举怎么做？今天即兴发挥讲一讲侧平举这个动作。因为最近老有人问我，做侧平举的时候肩部不舒服，这是为什么？出现这种情况，大概率是肩峰撞击综合症，通俗点讲，就是骨头骨与骨头之间的冈上肌肌腱，肩峰下囊被撞击了，这个时候就会出现了这种不舒服的感觉，长期以往必然带来损伤，今天把侧平举这个动作如何去做，给大家去讲解一下，首先侧平举这个动作，它着重刺激三角肌中束，对前束后束当然也会参与，但主要就是三角肌中束在做的过程当中有这种肩部的卡压感，更建议在肩胛面去完成动作。

可以从后背看我，也就是当手臂自然伸直时，肩胛前引30度左右，保持这个肩胛面，这个时候可以很好的防止在做的过程当中出现肩峰撞击。还有一个重要的点，就是在做的过程当中，小拇指这一侧一定要去攥紧哑铃，当你小拇指这一侧攥紧这个哑铃，其实肩外旋的肌肉，它是处于一个自然紧绷的状态。如果在做侧平举的时候，没有肩外旋肌肉没有紧绷，那会出现一种什么情况？

1、肩膀韧带拉伤怎么办恢复快?

韧带是人体肌肉的一个弹性组织，这个组织也是一种结缔组织，人们常说柔韧性好的人韧带比较软，而身体比较僵硬的人韧带比较硬，说的就是韧带的一个弹性，弹性好则身体柔软，弹性不好则身体僵硬，韧带可以在运动过程中锻炼弹性，但是一旦超过其弹性极限，则会出现韧带拉伤现象，那么如果肩膀韧带拉伤应该怎么恢复呢？一起来看看。1、早期处理方法(1)冰敷、加压包扎肩膀韧带拉伤后早期，应该按照闭合性软组织损伤进行处理，予以冰敷、加压包扎等方式，尽量减少局部充血、水肿的情况。

切不可再继续用力，以免加重拉伤。(3)敷药止痛消炎肌肉纤维部分断裂者可外用云南白药喷雾剂减轻渗出水肿的情况，止痛、消肿、消炎。2、局部热敷肩膀韧带拉伤24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

2、肩膀韧带拉伤怎么办

第2次拉伤了，好好看看吧，以后要注意的，慢慢恢复没有捷径.韧带是连接两块骨头的组织。韧带（拉丁语Ligamenta，单数Ligamentum）是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。以往多认为对运动功能要求较高的运动员等发生韧带损伤后才需积极手术影像修复，其他人多可保守治疗。

因此，本人们日益趋向积极同时进行早期修复。最常见的韧带拉伤有两种：一是踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；二是膝关节的韧带拉伤，韧带属于致密结缔组织。主要可分为两类：弹性结缔组织和胶原纤维彼此交织成的不规则的致密结缔组织，弹性组织（elastictissue）是以弹性纤维为主的致密结缔组织。粗大的弹性纤维或平行排列成束，如项韧带和黄韧带。