补什么可以增加肌肉,什么补剂帮助肌肉恢复

讲讲最近收获的健身小知识。运动过后会增加皮质醇的分泌，皮质醇会增加脂肪和肌肉的分解，但是肌肉会增加身体的新陈代谢，所以不要分解比较好，这个时候要补快碳，运动之后，肌肉里面的糖原会被消耗掉，补充快碳可以防止肌肉流失，脂肪要怎么分解？运动过后会增加新陈代谢，新陈代谢多了会增加脂肪的分解。怎么增肌？拿身体承受不了的重量会使肌肉断裂。

1、增加肌肉吃什么好

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有延年益寿的作用；中医中药理论认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。

2、吃什么可以增加肌肉

我曾经跟你一样的困惑.现在我就在健身给你说说我的观点吧首先你说不花钱涨肌肉才是不现实的我也曾经跟你一样认为只要努力肌肉就会出来练了半年我才知道我错了好身材是用钱堆出来的.为什么呢？肌肉增长你不太明确肌肉不是在你锻炼的时候增长的而是你锻炼后肌肉酸痛肌肉需要营养这个时候你需要吃蛋白质和重肌粉.我以前很努力的健身单手哑铃15公斤10次*3组只是力量和耐力增长了肌肉没太大变化.现在我每天坚持让肌肉达到饥渴状态只用8公斤的哑铃吃蛋白质效果很明显不信你可以问问教练无论是注射还是吃蛋白质锻炼出身形只需要13周的时间.只靠锻炼只能出个大概的形状你的只让肌肉疲劳不让肌肉补充营养做法想出肌肉可能但是那个是力量型的肌肉不是健美型的肌肉我不知道我说的你听得懂不.你可以和你朋友一起试试看一样的仰卧起坐他的强度比你轻但是吃蛋白质一个月以后你可能只出6块腹肌可能人家侧腹肌都出来了有些人可能出7块腹肌了.最简单的概括以下也是很多初次运动的人的误区锻炼肌肉重要的顺序是营养饮食充分的休息合理的有氧运动最后才是大强度的肌肉锻。