如何锻炼上肢肌肉,手臂细小怎么增肌变粗

你知道经常做俯卧撑锻炼有多少好处吗？一、增加肌肉力量。俯卧撑是一个很好的复合型动作，一个标准的俯卧撑不仅可以锻炼腹部和胸部肌肉，还可以锻炼上肢、肩部等多个部位，长期坚持下去自然会增加肌肉的力量，让上肢变得越来越强壮，二、塑形，前面已经说了，俯卧撑可以锻炼到上肢多块肌肉，男生坚持练习可以增加肩膀的宽度，使上肢变得越来越丰满，真正的实现穿衣显瘦脱衣有肉。

1、新手如何在健身房合理锻炼上肢力量?

对于许多健身者，健身是盲目的，“那么多动作究竟哪个适合我”，“那么多器械做哪个比较合理”，“增肌该怎么增”，“减脂该怎么减”，或许今天这份新手健身计划会给你答案。对于新手，社长建议不用太过度考虑训练方案和方法，循序渐进提高身体素质，为增肌或减脂打下基础十分重要。特别是对于刚健身不久的健友，很容易急于求成，刚开始就拼命锻炼，结果第二天就全身酸疼几天不能去锻炼，结果等激情退去就放弃了。

为什么无论什么目的都可以按相似的训练计划呢？对于增肌，力量训练无疑是必须的训练内容，然后适当减少有氧的训练。对于减脂，力量训练同样必不可少，因为力量训练是提高基础代谢的关键，基础代谢很大程度决定身体每天消耗的热量，然后再搭配有氧训练就能达到最佳的减脂效果。所以说无论是增肌或是减脂，都要做力量训练，而区别最大的就是有氧。

2、女生怎么锻炼上肢的肌肉

平板支撑俯卧撑，是锻炼上肢力量强化核心的好方法，一定要会。【女生锻炼上肢方法】1.第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动，2.第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做1020个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。