哑铃练手臂肌肉要多久,哑铃手臂训练10套最佳动作

哑铃练二头。二头肌怎么也练不大？在家如何用哑铃练手臂？一定要学会这三个动作，第一个动作哑铃弯举，挺胸，大臂夹紧，身体固定住，全程只有小臂运动，向上发力。弯举到肩膀的高度，感受手臂收缩，然后有控制的下放，做十五次，第二个动作哑铃垂式弯举，虎口向上，先收缩右侧手臂，保持固定不动，左侧手臂做五次，做完后同样固定住，让手臂持续发力，然后右侧做五次，以此类推做五四三二一，再同时完成五次，让手臂彻底力竭。

1、哑铃要练多长时间最好?

哑铃要练多长时间最好？如果只是单纯的增肌肉的话，一般一天要练习四组，每组要至少十个左右，没有必要天天练习，隔天就行了，因为肌肉是需要时间进行修复的。但是在练习的同时，要注意多吃一些高蛋白的食物如肉类、牛奶和蛋类，这样才有利于肌肉的生长，如果营养不好的话，不利于增肌的。通常情况下，建议一组812下，每天四至六组，每组中间间隔一分钟。

2、2个2.8公斤的哑铃怎么练手臂肌肉?多久会有效果?

手臂肌肉？大臂的话基本没效果，小臂的话倒是没问题，不过锻炼起来很痛苦，因为小臂本来就难练，专注于小臂练习就更痛苦了。手腕向上，握着哑铃，向内卷，同时向身体内侧。三周有效不过要掌握我套动作和他的平率才行。半年左右！建议初始练习者先从俯卧撑做起！如果你体重在八十斤以上,2.8公斤的哑铃只有两种起效的练法,一:手持哑铃拳击,

休息一会儿再打两次就足够了.二:手持哑铃做旋转练习,手水平伸向前方,只靠手腕力量做180度旋转动作！如果真想练强有力的手臂,那就前期在俯卧撑的配合下做引体向上,哑铃最少重量为十五斤一个,我用的是三十二斤一个.（手持十斤哑铃伸向前方保持静止,如果你能坚持一分钟,那么前臂应该算比较强有力了）。

3、举哑铃要多久才练成强大的手臂肌肉

需要持续，大概1个月左右的时间。坚持5个月以上会非常明显，1、强大怎么界定？2、“多久”要看个人基因，营养状况，刻苦程度，训练是否科学，很多因素，你这样问表明你对健身还没有啥概念。要练出一点效果的话2个月左右，但最好是每天坚持，如果动作到位，估计半个月就会感觉手臂力量和以前有差别的。