为什么腹肌越练越不明显,腹肌为什么难练

增肌效果差，来看看什么原因吧！很多小伙伴问自己的肌肉为什么不够饱满？腹部为什么没线条？做俯卧撑为什么练不大胸？….这里和大家讲一下增肌的问题如果你觉得身上肌肉线条不够明显，是因为围度不够大，因为围度不够大，所以肌肉不够分明，所以会觉得部位和部位之间不够清晰。解决方法：调整原来训练方法增加现在的训练强度调整饮食，增加蛋白质的摄入，这些都做到了，就有进步了。

1、为什么腹肌练的越多感觉越小

每个人练出一身肌肉都需要花费大量的时间和努力，没有人会希望自己的肌肉就这样白白流失，然而，健身的时候，总有一些细节会被我们忽略，而这些细节，正是造成你肌肉流失的原因!安排过多的运动过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练。吸烟和喝酒吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。

而喝酒的话，酒精过量摄入则影响任何荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。训练后不补充能量(饿肚子)训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而，转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。

2、为什么练腹肌越来越不明显了,而且也越来越瘦了

其实每个健身的动作都对于全身，但是不能够过度健身，计划重要。练的了。脂肪没了。像李小龙一样。有氧运动做的太多，多做做器械训练。这是你初期把脂肪练掉了，还有就是练的动作太过单一，要想法交换来练，比如一周练五天，平时是一次3个动作，每个动作10次，那另两天就这3个动作每次20个，加快动作频率，这样，进行爆发性训练，这样就可以快速增肌，还有在进行爆发练习期间，多吃些含蛋白的食物，比如鱼，虾这些，这样可以短期增加。

3、为什么我腹肌越练越不明显了。(用力

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分45组，每组做2025次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。每次动作，在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

谈到负重训练，强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群，不论训练哪个部位，都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。