什么动作能练腹部

造雕刻般的腹肌(男女通用腹肌马印线训练计划)。分享一套健身房超高强度虐腹计划，打造出雕刻般的腹肌，训练开始：第一个动作：做了仰卧卷腹，训练腹直肌上端，同样也是个热身动作，激活腹部，做3组每组30次，休息45秒，腹部完全激活后做了第二个动作：垂旋举腿。几乎可以训练到整个腹部，也是练腹肌最好的动作，5组每组15次，第二个动作：我的腹部就已经有很强烈的灼烧感了。

这个动作对腹部的训练效果已经达到了极致。做4组每组12次，休息60秒。如果可以建议大家每天都做一做这个动作，这一个动作就可以让你达到出完美至极的腹肌。第四个动作：支撑抬腿。这个动作很像v支撑卷腹，同样可以训练到整个腹部，更针对于腹直肌。3组每组20次，休息45秒。第五个动作：仰卧单侧摸膝卷腹。主要训练腹直肌上端与腹内外斜肌，3组每组24次。

1、做什么运动能锻炼出腹肌

速度与激情这个电影，相信很多朋友都看过，电影中的男主人公凭借着完美的胸肌和腹肌，受到了很多女性朋友的追捧，瞬间成为了女性心中的男神形象，所以说现在每个男性朋友都希望自己也可以像他一样拥有完美的8快腹肌，也就是因为这个原因让越来越多的男性朋友都开始想尽各种方法来锻炼出腹肌，所以我就来给大家介绍一下做什么运动可以很完美的锻炼出腹肌。

开始时先吐气，将肩膀抬离地面约40度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2秒上2秒下算一组，一组15次，3至4组。2.垂直举腿主要是训练下半段的腹肌，腿始终在垂直位置做提升和降落。首先平躺在瑜珈垫上，两脚抬离地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面;吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下为一次，一组15次，3至4组。

2、什么运动能锻炼腹肌?

楼主你好；如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦，那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止，标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了，在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。