举杠铃有什么技巧啊,杠铃弯举30kg什么水平

杠铃卧推握杠/预推助你提高5kg！今天分享一个卧推握杠预推小技巧，助你卧推提高5kg。传统抬臀出杠的时候，我们身体在握杠时，离杠铃实际出杠后的位置差太远，握完了一出杠总感觉握的不对，有的时候就这样直接下落了，落点轨迹都不舒服，往往需要推完一个再重新调整一下握法，但是冲极限的时候就没有这种机会了。还有的情况是出杠之后再重新调整握法。

那么具体应该怎么做呢？一个小技巧：就是在握杠之前身体起好前桥往上窜一些，直到肩膀处于杠铃的正下方再去握杠，尽量去贴合杠铃出杠后的相对位置。这样我们在使用握法的时候才不会出现偏差。握好后再发力预推几次，让身体提前磨合适应好，给起杠后做好建设，就像硬拉中的预拉一样。随后固定好握法，在身体下窜，抬臀起杠完成出杠，接着就可以准备下落了。

1、如何做杠铃推举

杠铃肩上推举！肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！由于很多运动是需要将力量从地面传导至上肢，包括跟对手之间的推挤、将球丢出手中，这些动作的动力链(kineticchain)都跟肩推的动作相似，起于地面，终于移动手中的重量(对抗)。今天我们要介绍杠铃肩上推举的一个重要技巧：握法以及握距很多人在进行肩推时会非常不适或者说限制因素很大原因是出在握法中！

和卧推的宽握距不同，肩推并不需要抓很宽！从正面观察，前臂一定要几乎垂直地面，如果让杠铃没有在前臂的正上方，这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。额外的力矩代表需要付出额外的力气去避免杠铃往前或往后落下。有些人握太窄上推时会有肩膀不适，因为肩峰下空间更小，夹挤风险比较高。记住你最佳的握杠距离，这样之后每次练习都可以很快的找到。

2、最近想练习杠铃,有什么好的锻炼方法吗?

杠铃划船，动作要领：手掌朝下握住杠铃，膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。身体保持固定，吐气拉起杠铃。T型划船，动作要领：两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。吸气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停23秒。然后呼气，持杠缓慢放下还原。

3、杠铃的标准锻炼方法是什么

胸大肌：上、中、下杠铃卧推，哑铃卧推、飞鸟。背阔肌：体前曲杠铃划船，哑铃划船、飞鸟，斜方肌：站立杠铃提拉。三角肌:1，站姿直臂前平举；2，站姿直臂侧平举；3，俯身直臂平举；划船杠铃、哑铃颈前颈后推举二头肌：杠铃、哑铃弯举，三头肌：哑铃颈后推举，体前曲哑铃弯举，平卧窄距杠铃推举。手臂：杠铃、哑铃上翻、下翻或者提举，腰背肌：杠铃上拉，哑铃左右上拉，抗杠铃左右扭腰。