如何联系腹式呼吸,如何腹式呼吸的正确方法视频

跟我一起锻炼肺功能，结节患者别错过！平常有胸闷，肺结节或者是费功能不好的朋友，跟我一起锻炼肺功能吧。这个方法就是腹式呼吸法，也就是由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持1015秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次，做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动，长期坚持每天做腹式深呼吸，对肺结节具有一定好处，对于消除结节有帮助一定帮助。

1、坐着如何练习腹式呼吸

腹式呼吸有助于锻炼横膈膜的肌肉力量，可以全面提高呼吸效率。练习腹式呼吸还能镇定心神，因为你在做练习的5到10分钟内，会把注意力全部集中到呼吸上。你可以躺着或者坐着练习。腹式呼吸躺着练习1、观察你平时的呼吸方式。在开始练习腹式呼吸之前，先观察一下你平时的呼吸方式。腹式呼吸可以调整你平时的呼吸节奏和强弱，帮你放松下来。●闭上眼睛，将注意力集中到你的呼吸上。

最好在不受打扰的封闭房间里●你是用胸腔还是腹部呼吸？你感觉自己呼吸速度快还是慢？你的呼吸很浅吗？观察一下你的呼吸是否有异常。偶尔进行腹式呼吸练习对于矫正你平常的呼吸也有帮助。2、背部朝下躺下来，放松身体。找到一块平坦的地方躺下来。背部朝下，膝盖稍稍弯曲，脚底平放在地面上。如果需要外部支撑，就在双腿下面垫一个枕头来支撑你的膝盖。

2、如何进行腹式呼吸?

腹式呼吸法是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的简单易学，站、立、坐、卧都能练，仰卧最容易找到感觉，熟练以后可以随时随地练习方法：仰卧于床上或者坐姿，放松肢体；左手放于胸部，右手放于腹部；吸气：收紧嘴巴，用鼻子深长而缓慢的吸气，胸部保持不变。横膈膜收缩并下降，把腹内脏器挤压到下方，腹部慢慢鼓起，顶起右手；吐气：用嘴巴深呼气！

吸气3~5s，屏住呼吸2s，呼气3~5s，屏住呼吸2s。依次循环10组注意：呼吸节奏要深长而缓慢，鼻吸气、口呼气，饱饭的情况下不要练，以防胃不舒服。因为肺叶的扩张收缩，会挤压到胃部，最好在空气流通的地方，练锻炼时会吸入大量的氧气。锻炼的强度可逐次增加，循序渐进，身体差的人，可不屏息，但气要吸足。吸气时不要把肚子鼓的太满，八分就行。